第十章.生活方式导致康复
观察正在恢复中的个人生活方式的发展是令人兴奋的。希望、乐趣、活力和对梦想的追求成为日常生活的一部分。这种活力和对生命的希望的回归很难向刚刚开始走上康复之路的人解释。当我告诉客户，他们将不得不发展一种新的生活方式，以创造一个持久的改变，许多人想知道我的意思。
斯图尔特的故事是发展新生活方式的完美例子。当他沉迷于色情时，他脾气暴躁，喜怒无常。他不喜欢工作，他熬夜到凌晨，结果上班会迟到。他的雇主会因为他对自己的责任漠不关心而放弃他晋升。如果他的雇主能找到理由解雇他，雇主会的。他的妻子也对他很失望。她开始威胁说，如果他不开始处理他的问题，她会离开他，他意识到有一天她可能会离开他。他知道如果他想拥有他一直想要的生活，他需要改变。
色情作品占据了他的生活，我们见面时他什么也没隐瞒，他非常懊悔。他需要帮助，但不知从何说起。在接下来的几个月里，他取得了巨大的进步。最后他找到了一份有更多机会的新工作。他和妻子的关系开始好转，他开始谈论他的目标和梦想。当我回顾他的进步时，我意识到这本书还需要一章。本章概述了指导他康复的原则，以及其他像他一样成功戒除性瘾的人。这些原则将强调如下：
诚信承诺
每一个正在康复的瘾君子故事的关键是对正直的深深承诺。根据定义，完整性意味着完整或整体，它还包括诚实、忠诚和承诺。在变革的早期阶段，大多数人都告诉我，他们与诚实或承诺作斗争。他们基本上都是诚实的人，但这一点困扰着他们。他们很难公开承认自己参与色情活动的程度，因此对自己和他人都不诚实。他们很难说出真实的故事。
另一方面，那些正在康复中的人已经认识到，在不隐瞒任何事情的情况下，讲述他们的故事实际上有助于他们获得自由。他们学会了与他人分享他们长期以来的秘密。他们意识到，如果他们要治愈，他们需要对自己和他人完全诚实。确定那些正在康复的人的一个方法是观察他们的坦诚程度。一个正走在复苏道路上的人，已经可以安心地讲述自己的故事了。
许多年来，欺骗、隐藏、撒谎和借口充斥着他们的生活。现在，在康复期间，他们讲述自己的故事。他们谈到多年来编造谎言和借口，这样他们就可以呆在家里看色情作品，他们说深夜在办公室只是为了看色情作品。他们解释说，他们的邮箱是用来接收色情视频的。他们痛苦地解释了他们是如何在色情作品上花费数千美元的。
分享一个故事的先决条件之一是找到一个能理解的人，而不是评判的人。那些有一个安全的谈话环境的人发现，当其他人明白色情是一种上瘾，对他们的行为就没有那么挑剔。他们找到了他们需要的支持和照顾，在许多情况下，这是一个有爱心的配偶、朋友或宗教领袖。有了一个积极的环境，他们开始了恢复的过程。在讲述他们的故事时，他们没有更多的秘密，他们开始自我感觉良好。他们明白了诚实和说真话实际上让他们获得了自由。
作为治疗的一部分，他们学会了在情感上对自己诚实。他们学会认清自己的情绪状态（例如不安、疲倦、无聊、恼怒、愤怒等），并加以处理，而不是转向色情等不良行为。他们已经学会了辨别观看色情作品的欲望，并向自己承认这一点。当他们更容易破戒时，他们已经非常精确地学会了处理。这种诚实就是我所说的情感上的诚实，或者对自己的情感诚实。那些学会了保持这种正直的人，已经发展出一种能够带来成功的技能。
学会诚实的方法有很多种，他们可以和别人交谈或写日记。他们可以在自己的头脑中处理自己的情绪（好的和坏的）。成功者的生活方式是完全诚实，他们在情感上对自己和他人诚实。他们的诚实转化为他们生活的其他方面。他们的言行变得更加可靠，其他人开始信任他们，结果他们变得更加自信。大卫·维克特博士描述了正直的结果，他说：“如果你诚实地生活，你的生活就会自我愈合。”
伴随诚信原则的一些态度包括：
•不再有秘密。
•在所有交往中，在情感上诚实。
•承认谎言是意图欺骗的交流。
•在公共场合和在私人场合一样。
•对产生的任何问题承担责任，并尽可能纠正这些问题。
•遵守承诺。
那些学会了对自己和他人诚实的人是长期改变和治愈的好人选，他们开始有了更有意义的关系。一旦他们接受了这种生活方式，回到色情就变得可怕和厌恶。
重视自我，真正同情他人
真正康复背后的一个基本要素就是相信自己。当一个人的生活中充斥着色情和其他上瘾的行为时，人们往往会对自我价值和价值观形成消极的看法。陷入色情陷阱的个人往往会感到失控，从而与自我价值低下的感觉作斗争。然而，随着治愈的开始和恢复的开始，关于自我和他人的信念开始改变。Taylor在她的书《生活中的课程》中写道：“当我们成为爱和照顾自己的专家时，我们会感到健康、平衡和强大。我们不需要通过购物、吃东西、喝酒、吸毒或在虐待关系中迷失自我来逃避现实。我们内心感到温暖和安全。”
认识到重视自我的人意识到他们的上瘾阻碍了他们在生活中找到快乐和幸福。他们常常变得如此挑剔自己，以至于忽视了自己的优点和价值。感觉自己陷入了上瘾的行为中，他们常常厌恶自己，觉得别人对自己太挑剔或不理解他们。他们更容易对任何需要他们集中精力和注意力的事情感到沮丧。当他们开始恢复过程时，他们会痛苦地意识到自己的行为是如何伤害自己和他人。
随着时间的推移和治疗的发生，这些个体开始为自己找到真正的价值。对于那些正在康复的人来说，这是一个令人兴奋的过程。他们带着更多的希望和兴奋开始交谈。他们的行动表明，他们之所以重视自己，是因为他们从事积极和富有成效的活动。他们经常变得更加社交，参与一些让他们自我感觉良好的活动。
那些正在康复中的人和仍然沉迷于色情的人，两者对他人的态度也有着明显的不同。那些正在走向长期复苏的人表现出更多的同情心，他们让人们在他们身边感到舒适，他们不爱出风头。当你和他们在一起时，他们会让你自我感觉更好。他们不评判你，但他们鼓励你做得更好，他们是积极的。人们喜欢和那些善于传递价值和肯定他人价值的人在一起。
以下是那些肯定自己价值并将价值传递给他人的人的一些信念。
•所有人，包括自我，都有无限的价值。
•行为在很大程度上是习得的。
•不良行为几乎总是一些其他问题的表现（例如，观看色情是一种逃避情绪挫折或孤独感的方式）。
•行为几乎总是与信念相关。
那些真正相信这些说法的人往往发现自己想要理解别人，而不是批评或评判。记住信念在人的头脑中所起的作用。如果我们认为自己或他人是坏人，我们会采取相应的行动。如果我们感觉不到他人和社会的重视，我们就更容易上瘾。
同样重要的是要记住，大多数人会因为我们不理解的原因而产生上瘾和其他问题。只有当我们试着去了解别人，了解他们的感受和想法时，我们才能真正看清他们是谁。了解别人是如何到达他们生活中所处的位置的，这通常可以帮助我们抵制对自己过分挑剔和对他人做出错误判断的欲望。那些学会珍惜自己和他人的人，真正相信人的善良，包括他们自己。
那些处于恢复期的人通过学习避免上瘾行为来重视自我。当他们发展出内在的自信时，他们更容易伸出援手，帮助别人，他们感激所有在这一过程中帮助过他们的人。卡恩斯博士分享了一个很好的故事，一个性瘾康复者为他的朋友们举办了一个十年庆祝会，是这些朋友帮助他保持干净和清醒。关于聚会，我想到了两个念头。首先，他周围的人从一开始就帮助了他；其次，关于他自己的进步，他可以在不感到羞耻和内疚的情况下为自己和朋友们举办一个聚会。
那些正在康复中的人感觉自己更能掌控自己的生活，他们不太可能退缩或回避挑战，这给了他们更多的感觉，他们可以控制自己的生活。我相信，瘾君子不喜欢自己的一个原因是他们感觉失控了。当他们重新掌控自己的生活时，他们会感到自己的价值得到提升，随后更有可能以更大的信心参与生活和人际关系。因此，重视自我和他人的力量对那些正在康复中的人来说是关键。
致力于成长
我们要么成长，要么倒退，很难长期停滞不前。恢复中的人的一个明显迹象是新技能的发展和积极关系的增加。成长是指发展、创造力和新的机会。乔希描述了这种感觉，他说：“今天我的世界太不一样了。我又回到了过去喜欢做的事情上，也培养了新的爱好。但最重要的是，我正在做一个更好的父亲和丈夫。”
成长带来积极的感觉，增加我们的精力。有一天，当我坐在办公室里接听电话，逃避我应该做的事情时，我学到了这一点。浪费了一个小时的时间后，我听到一位同事走进办公室，兴奋得不得了。他刚写完书，非常乐观，精力充沛。当时我的第一反应是嫉妒，我在想我浪费了多少时间，我在逃避什么。那次经历改变了我的生活，我意识到有效率是有原则的，我称之为生产力原则。原则是这样的：如果我们从事积极的活动，帮助我们建立和帮助我们实现目标，我们更有可能自我感觉良好。结果是，我们的内在能量增加，我们更有可能从事令人振奋的活动。
生产力原则的另一个方面是懒惰。当我与我的客户探讨这一原则时，我了解到，他们中的许多人在厌倦或逃避他们应该做的事情时，会故态复萌去看色情，理解这一点帮助我认识到我需要积极参与活动，我总能找到一些有成效的事情去做。当我教客户这一原则时，很多人都会给我举一些有趣的例子来说明他们是如何做到高效的。例如，一个客户决定写音乐。几天后，他寄给我一首他自己创作并演奏的音乐。从事积极的活动是避免不健康行为的好方法。
成长的另一个要素是学会在一个可以成长的环境中成长。在某些环境中，几乎不可能生长。约翰的妻子不断地向他诉说他的工作，以及他在家里帮的忙有多少。他什么都做不好，他通过接触色情作品学会了逃避。在被骂过之后，他总是为看色情作品辩护。当我们开始交谈时，我意识到他的环境助长了他的上瘾。我指出这一点时，明确强调要把他对色情的上瘾与他与妻子的关系分开。我告诉他，我认为把成瘾归咎于配偶是不对的。上瘾是个人的选择。然而，他的环境是如此的消极，他不知道还有什么地方可以从他妻子不断的攻击中寻求喘息。
当我们讨论他在一场争论后转向色情的模式时，我们发现了他可以从事的新行为，以避免转向色情。当他学会这些新的应对机制时，他意识到他的妻子有问题。以前他看不到她的愤怒问题，因为他觉得自己是如此内疚，因为他的上瘾。很快他就可以和她讨论他需要一段不经常被贬低或嘲笑的关系。
从这次经历中得到的教训告诉我，客户学会识别他们的环境类型是至关重要的。当他们了解到这个概念时，他们改变这种环境的情况并不少见。有些人换工作，其他人把电脑或电视搬出自己的房间。还有一些人开始关注与那些不讲荤笑话或不通过互联网向他们发送色情内容的人发展关系。
观察人们在恢复过程中如何成长是一件令人愉快的事。成长是长期复苏的基础。我看到客户成长的一些领域如下：
•工作晋升
•增加家庭互动（例如，花更多时间与家人和配偶在一起）
•更多地参与社交活动。
•参与锻炼（如跑步、举重）
•提高成绩
我最喜欢的一句话是：“生命太短，不能不去享受它”。那些正在康复中的人会对成长产生热情，因为它给他们带来了希望和更多享受生活的理由。你成长了吗？
对机构的承诺
作为人类，我们几乎可以做任何事情来获得自由。我们坚持能够在不被控制或操纵的情况下做出选择。具有讽刺意味的是，上瘾实际上限制了我们的选择。当一个成年人在我的办公室里哭泣时，当他描述他克服色情成瘾的挑战时，他显然会因为他的不良习惯而感到受到限制。问任何一个上瘾的人，当他想到看色情作品时，他会表现出强烈的绝望和无助感，这不是真正的自由。
在上瘾的另一端，是机构或是自由选择。随着色情上瘾者走向自由，他们意识到之前自己的生活变得多么有限。他们开始意识到自己是如何与家人和朋友隔绝的。他们知道他们的工作是如何遭受损失的。他们也看到他们的生活中有多少是在幻想世界里度过的。在重获自由的过程中，他们转向选择的生活方式。他们开始探索并看到更多的生活选择。
蒂莫西给我讲了他的个人经历。他解释了他过去是怎么想办法在互联网上寻找色情作品。他描述说，当他做其他事情的时候，每天花几个小时意淫色情作品。当他有机会的时候，他会花尽可能多的时间浏览色情网站和下载视频片段。当他开始恢复的时候，他开始花更多的时间来计划他的公路旅行和徒步旅行。这转变为花更多时间寻找好的徒步旅行路线。很快，他发现除了色情以外，还有很多其他的东西可以花时间思考。多年来，他的大脑第一次自由地思考那些能让他振作起来的事情，而不是让他陷入一种最终导致悔恨、内疚和羞耻感的活动中。
机构，或者说追求自由的动力，就在我们所有人的内心。然而，许多沉迷色情的人并没有感觉到自由。事实上，男人和女人向我解释他们想改变，但他们不知道如何改变。这就引出了一个问题：如果一个人不知道如何做一些不同的事情，他到底有多大的主宰权？我相信，答案是大多数沉迷于色情的人不知道如何摆脱这种沉迷。因此，解决办法就是知识。这就是为什么学习正确的技能来克服这种上瘾是如此重要的原因。只有当我们意识到我们有选择的时候，我们才能自由。
一旦个体意识到他们有选择，那么问题是：哪一个会给我们更丰富的生命体验？是纵欲还是发展我们的精神自我？那些正在康复中的人学会认识到，色情只是掩盖情感痛苦，或是满足了对刺激的需求。有了这些知识，许多人选择从纵欲中解脱出来。他们发现新的和健康的方式来处理情绪痛苦，他们学习如何满足他们的兴奋与活动，而不是上瘾。这才是真正的自由。
承诺相信你的直觉和你自己的直觉反应
我们是属灵的生命，在需要的时候会转向更高的力量和支持。这就是为什么这么多的戒瘾团体使用十二步程序，建立在精神基础上的原则。上瘾者用这十二个步骤来治愈看似不可能克服的上瘾。对许多人来说，学习转向神是困难的，因为他们觉得自己不值得神的爱。有些人觉得他们没有权利请求上帝帮助他们戒除性瘾。然而，那些正在康复中的人知道，当他们需要帮助时，求助于上帝可以给他们很大的帮助。
大卫·麦凯曾经说过：“一般来说，人有一种神性，它努力推动他前进和向上。我们相信他内在的力量是来自神的灵。在他生命中的某个时候，每个人都有一种与无限接触的渴望。他的灵魂向上帝伸出援手。这种感觉是普遍存在的，所有人都应该在最深刻的事实上，从事同样伟大的工作，即寻求和发展精神上的和平与自由。”
参与精神疗愈的过程对我们每个人来说都是一个重要的旅程。它要求一个人学会相信印象，并更多地接触情绪。接触这些情绪，在治疗过程中学会信任一个更高的存在是无价的。那些努力与无限接触的人学会了相信自己的直觉，上帝几乎自动地发出了直觉的回应。
一位客户这样描述道：“当我愿意把内心的动力交给追求精神上或更高层次的感觉时，我意识到我可以达到一个更持久的高度。因此，当我感觉到一种强大的内在动力来观看色情作品时，我要么可以快速解决问题，要么可以退一步思考我人生的真正目标。”大卫·麦凯在描述学习控制我们瞬间冲动的过程时说，纵容肉体上的欲望，只会得到暂时的满足，最终会导致不幸、痛苦和堕落；精神上的成就给人带来“不需后悔的快乐”。
一些最强大的精神来自于与强烈的欲望作斗争，而这些欲望是如此强烈，以至于唯一的选择就是战胜它。那些最终克服的人常常回首过去，意识到只有上帝才能帮助他们渡过难关。
情绪与灵性
在恢复过程中，情绪往往接近表面。让自己去感受情绪是心灵疗愈过程中的一大步。当我第一次与客户见面时，他们告诉我，他们感觉麻木，与自己的情绪脱节。随着时间的推移，当他们从色情作品中解脱出来时，他们会重新接触到自己的情绪，这让他们能够感受到内在的提示和感受。
情绪也是有帮助的，因为它们是内在的调节器，告诉我们什么时候我们的生活不太好。例如，如果一个人对看色情作品有强烈的渴望，那么一旦感觉到这种感觉，学会识别这种感觉是非常重要的。我的许多客户在确认这种强烈的内在感受的同时，学会了寻求上帝的帮助，要么消除欲望，要么给予他们力量，让他们从事更积极和健康的行为。
这个过程是这样运作的：一个人有一种想看色情作品的欲望。这会产生一种情绪，恢复期的人一想到这种情绪就学会了处理。第二步是向上级寻求帮助。第三步是问一些问题，比如，“我怎样才能摆脱这种渴望？”当涉及到人类思维的内部运作时，寻求解决方案是一个有价值的步骤。如果大脑能看到一个不同的解决方案，它就创造了一个替代途径，而不是过去经常观看色情作品的陈旧的心理轨迹。我见过很多客户使用这种三步走的方法。关键是确定情绪，然后寻求上帝的帮助，想出一个策略来战胜欲望。
上述三个步骤包括学会相信自己的内在本能。对情绪的认识和觉察会触发大脑采取行动，然后寻找解决办法。这种内部处理为大脑赢得了时间来评估和决定一个反应。在反复这样做的同时，解决方案可以从一个更高的源头进入大脑，在需要的时候得到加强，在审判期间提供和平。那些挖掘这一永恒源泉的人发现，克服色情上瘾确实是可能的和真实的。
新生活方式的乐趣
克服色情成瘾的桥梁已经建立起来，其他人比你先走了，本书中的想法和建议是其他人用来成功的方法。当你实施它们的时候，生活在新生活方式中的快乐将被灌输到你的心灵中。你会发现你的生活更加完整。记住，这是一个需要时间和努力的旅程。一路上可能会发生错误，但当你开始过一种能让你康复的生活方式时，你会发现生活会更有意义。你会发现你自己并意识到你比你想象的要好。
愿上帝保佑你旅途顺利。
戒色语录:
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