第七章.采取行动并维护,向好的方向转变
“这是一个先开始后执行的问题。”——理查德L。
对于大多数人来说，从准备阶段过渡到采取行动阶段是一个令人兴奋的时刻。多年来他们第一次感到希望自己能改变。有了一个好的计划，一般会有一些积极性，以推动和克服色情成瘾。在从准备到采取行动的过渡期间，经常会有一段时间内，观看色情作品的内部斗争有所减少。这可以归因于远离上瘾的行为，朝着解决问题的方向发展。在这段时间内，行为会被修改，并且可以看到结果。以前的行为模式开始改变，诸如熬夜或随意上网等旧习惯也会停止。这些行为变化可以看到，是正在发生变化的明显迹象。
除了行为上的改变，还有可以感觉到的内在变化。个人意识水平提高，情绪变得更加乐观和积极，自我形象和自信开始增加，一个人的想法也会改变。这些内在的感觉不仅是内在的，其他人也能感觉到。一位客户这样说：“我的女朋友告诉我，她能感觉到我的脸色变了。她知道我什么时候做得好。”在这个阶段，我会有更多的幸福和内心的平静。
特别是在采取行动阶段，一个人的自我意识增强，他的情绪变得更加稳定。
采取行动的意识
随着人们对自己的色情成瘾程度有了更多的认识，他们意识到自己可以学习和发展新的行为。这个过程需要一个清晰和诚实的自我评价。作为一个观察者，不难找出那些有这种意识的人和那些没有这种意识的人。布莱恩的故事说明了这一点。他正处于清醒的第一年，一直在参加团体和个人咨询。这是他的故事的一小段。
“当我意识到没有办法摆脱困境时，我的上瘾让我感到害怕。我确信我会失去一切。多年来我一直在否认。我不敢回头，因为改变对我来说是不可能的。我和我爸爸一样。直到我参加了一个小组，开始学习上瘾，我才意识到我还有希望。只有当我的治疗师让我写下我的性史，我的家庭是如何影响我的上瘾，以及我的上瘾是如何发展的时候，我意识到我习惯了性的偏差。我通过简单地了解我的家庭动态是如何导致我上瘾而获得了如此多的收获。”
随着布莱恩越来越意识到他的上瘾是如何发展的，他开始寻找更多的方式来意识到这一点。很快他就试图找出导致破戒的触发点。他开始思考以前被他视为“没什么大不了的”的事情，他能够辨认出某些元素：电视、杂志架、R级电影、漫无目的地上网，让幻想在脑海中随意流动。有了这种意识，他开始有意识地努力改变这些行为。几个月后，他更有能力采取预防措施防止破戒。
在意识到关键的触发点之后，布赖恩能够进一步确定自己的内心想法，以及这些想法如何帮助克服上瘾。他制定了一个内部计划来帮助打击色情。以下是内部意识计划的一般步骤：
识别——当你第一个念头想到看色情作品时，认出这个念头是至关重要的。在这方面的成功可以导致快速反应。如果是单独一个人的话，停下来说“这是过去让我看色情作品的一个常见想法。”这种意识会提高内部的危险信号，表明需要谨慎。
找出来源——一旦确定了触发点，现在就必须深入了解触发点的来源。是电视、网络、白天看到的美女，还是意淫？重要的是要确定和确认来源。如果是电视，那么远离电视是成功的关键一步。这里的原则是，如果你不在这种情况下，你就不会破戒。换句话说，如果你不在酒吧，很难找到饮料。
看看结果——下一步就是确定结果。屈服和忽视触发点的结果是什么？如果你避免这种情况，不屈服，结果会怎样？我鼓励客户考虑这两种可能性。例如，一个即将屈服的人的普遍反应是“我感到沮丧、内疚和绝望，”我经常补充道，“快速的性释放会带来暂时的缓解。”对所有结果都要完全诚实是很重要的。不屈服最常见的结果是内在的力量和信心，更多的希望，兴奋的改变是可能的，不幸的是，戒断症状。同时考虑这两种可能性是很重要的。
每次有人想到看色情作品时，都要为此付出代价，旧的思维模式可以被打破，新的途径也可以发展。此外，使用这种意识的人更容易看到让步的结果。我的大多数客户都告诉我，他们不会事先考虑看色情作品的结果。此时此刻，内在的欲望占了上风。然而，使用上面列出的步骤可以让你更好地了解如何戒瘾。下一步的意识是执行计划。
执行计划——在第三章中，制定了一个计划来帮助停止反应序列。通过使用上面列出的三个步骤产生的意识，执行计划是采取行动公开战斗并赢得战斗的最后一步。
这里有一个例子说明整个过程是如何工作的。
约翰正在看深夜的电视节目，突然感到想找些色情的东西。首先，他意识到自己的感受。一想到这个，他就对自己说：“我有危险。”第二，他确定了来源，来源是电视。他也意识到自己是一个人，还要再呆一个小时左右。第三，如果他不改变自己的处境，他会考虑结果。他想，“如果我屈服，我就需要重新开始。”然而，他也意识到这些化学物质已经被释放到他的身体里，他对性释放有强烈的渴望。这种担心使他想到屈服的后果。他需要向妻子和治疗师报告他的行为。这个过程帮助他认识到他需要做一些不同的事情，所以他回到办公桌，回顾了他之前制定的计划。他决定关掉电视去散步。在散步的时候，他想起了自己刚刚经历的事情，决定回家后给妻子打电话，让她知道自己在挣扎。
请注意，上面列出的每一个要素都发生在大脑中。这种内在意识有助于与观看色情作品作斗争。为什么？不去想就很容易回到旧习惯。破戒是很常见的，因为以前建立的习惯、模式或触发点从未被检查或改变。
练习：你的意识水平如何影响你抵制观看色情作品的渴望的能力？
情绪
另一个有助于采取行动阶段的因素是清楚地了解自己的情绪。当悲伤、绝望、孤独或其他消极想法在脑海中涌动时，通常会破戒。这就是为什么识别情绪是如此重要。通常情况下，破戒的发生是因为个人转向色情，而不是疏通他们的情感痛苦或挫折。然而，处于行动阶段的个体已经学会了，如果他们能够识别自己的真实情绪，那么当他们情绪低落时，他们就可以做些别的事情，而不是看色情作品。
艾萨克习惯于独自一人时转向色情作品。他没有恋爱的希望，觉得和所有人完全隔绝。他显然是因为卷入色情活动而沮丧。他养成了周末独自一人看色情作品的习惯。在他了解了反应序列和大脑是如何工作的之后，他开始识别自己破戒时的情绪状态。他发现孤独和孤立的感觉引发了人们去看色情作品的念头。有了这种意识，他很快就发现承认自己的情绪并试图解决它们要容易得多，而不是忽视它们并希望它们消失。很快他就有了对付这些消极情绪的有效方法。
处理情绪的另一个好处是情绪得到解决，当不健康的情绪得到解决，找到了积极的解决方法，大脑就会变得不那么紧张，更放松。学会解决情绪混乱对于防止破戒是非常有价值的。
练习：描述你最常见的情绪。这些情绪如何影响你观看色情作品的欲望？
自我形象
在采取行动阶段，一个人的身份或自我形象开始改变。许多瘾君子说他们的行为严重损害了他们的自我形象，生活在谎言或秘密创造了一个只有瘾君子生活的虚构世界。过双重生活需要大量的工作和欺骗，结果往往是自我形象低下。相反，那些正在采取必要行动来改变的人有更大的成长感和知识，他们的自信心增强了。他们喜欢学习和找出克服上瘾的新方法。他们享受教育，通过参加12步小组或咨询来促进教育。
当一个人的自我价值增加时，往往可以看得见。从厌恶自我到自信的转变需要时间和共同努力。许多性、毒品或酒精匿名团体都有别针、奖章或其他纪念品来奖励30天、60天、90天等的清醒时间。这种类型的奖励或认可可以提升那些一生中从未收到过正面反馈的人的信心。因为我们的自我价值可以被别人看到，社会接受的回报是采取行动克服色情成瘾的副产品。
练习：色情对你的自我形象有何影响？当你获得关于如何停止观看色情作品的新信息和知识时，你的自我形象如何改变？
念头
一个与色情作斗争的人的头脑中常常充满罪恶感、羞耻感、挫败感、悲伤和沮丧。色情开始占据这个人的思想。瘾君子不再觉得业余爱好、运动和其他活动是令人愉快的。色情作品可以控制大脑，以至于很少花时间思考其他事情。这就是为什么瘾君子愿意错过社交或体育活动来观看色情作品。
那些制定了一个计划并正在采取积极措施来改变的个人将开始把他们的思想集中在生活的其他方面。实际上，生活的所有领域都开始发生变化。
一个男人说：“多年来我第一次能够享受生活中的简单事物。我不敢相信我又开始做这些事了。我的孩子们见到了一个他们从未见过的父亲。我厌恶地回顾我错过的所有事情。”找回心灵的喜悦是一种享受。评估克服色情上瘾的进展的一种方法是确定一个人的想法。显然，一个人意淫的时间越少，他取得持续进步的机会就越大。衡量成长的一种方法是跟踪一个人是否真的花更少的时间意淫。在采取行动阶段，意淫的数量应该显著减少。
意淫
前期阶段——在这一阶段，经常会有意淫，每天会占用数小时的时间。意淫在本质上是非常明确的，通常会导致手淫、寻找和观看色情作品。
沉思阶段——意淫是经常发生的，类似于前期阶段。如果意淫被认为是一个问题，可能会有人试图阻止或减少它们。然而，大多数人通常将清醒定义为不看色情作品，也不考虑意淫会如何导致观看色情作品。
准备阶段——在准备阶段，意淫被认为是破戒的导火索。因此，我们制定了一些策略来尝试停止意淫。常用的策略如实施“停止”方法。停止方法包括识别意淫，并尝试在3秒钟内将其从脑海中抹去。它还包括用积极而富有成效的思想取代意淫。
采取行动阶段——在采取行动阶段，意淫被认为是破戒的关键因素。因此，意淫型思维很快被取代。此外，思想转向新的目标和期望的成就。更多的时间花在思考工作或学习上。在这个阶段，过去用来思考或观看色情作品的时间转向了其他的追求。对他人表现出更多的同理心和同情心。灵性和自立能力增强，友谊和关系更加真实。成长和发展的一个关键因素是定期评估。在采取行动的过程中，有许多行为和想法需要被识别和改变。这里有几个练习可以帮助这个过程。
练习：当你进入行动阶段时，你会想到什么而不是色情或意淫？
练习：你会做些什么来阻止意淫在你的脑海里涌动？写下至少三件你可以做的事情来停止意淫。
练习：你目前正在采取什么行动来停止看色情作品？这些措施的效果如何？
练习：在帮助你停止观看色情作品方面，你发现哪些行动最有效？
练习：如果你要完全停止观看色情作品，你需要少做些什么？
练习：回顾你上次破戒的时间，并确定你可以采取哪些具体措施来避免破戒。
维护
在《从优秀到卓越》一书中，吉姆·柯林斯描述了优秀公司和优秀公司之间的区别。具有讽刺意味的是，大多数优秀的公司都没有华丽或耀眼的光芒。他们是简单的公司，有明确的愿景：他们是一致的，可靠的，并坚持一致地实施计划。成功克服色情瘾的个人与这些公司很相似，因为他们展示了帮助他们成功的品质。威利·梅斯（WillieMays）引用了一句话来说明这个阶段的困境。他说，“时不时做好人并不难。最难的是每天都表现得很好。”
当个体持续地使用在准备阶段发展的技能时，他们就会进入采取行动阶段。随着时间的推移，他们对自己和所学的方法更加自信。此时，他们进入维护阶段。在情感上，他们感到更平静和舒适。在很长一段时间里，他们第一次可以退一步回顾自己的生活，而不会感到极度的内疚和羞耻。他们看到了他们所取得的进步。
成功的人已经知道，在维护阶段，旧的行为是不那么渴望的。不是因为渴望已经完全消失，而是因为另一种选择太痛苦了。一旦一个人付出了克服性瘾的代价，度过了艰难的时期，他就有坚定的决心保持坚强。一位客户这样描述，“我决定停下来，这真的是我最后一次破戒了。欲望依然存在，但我说什么都不会回到怪圈。它毁了我的生活。我讨厌它给我的感觉。”
处于维护阶段的人已经意识到，个人的成长和发展不是偶然的，这需要大量的工作和努力，要求他永不放弃或放松警惕。可以用跑马拉松来比喻，最初的训练非常困难，因为肌肉变得紧绷，而且训练感觉像是在工作，所以动机很低。早上躺在床上比早上6点起床跑步要容易得多。然而，经过几周的训练，肌肉已经准备好了，不会变得酸痛。身体会适应起床，因为新的习惯正在形成。很快，跑步者开始感觉到更多的能量，可以延长跑步距离。最初看起来很长的距离，现在只是一次简单的跑步。经过持续的训练和增强耐力，跑步者准备跑马拉松。所有马拉松选手都知道，他们很可能会撞到“墙”。然而，当他们冲破这堵墙并继续前进时，他们意识到他们能够并且将达到他们的目标。一旦赛跑者完成比赛，他就可以回首过去的自己，意识到自己的身体和态度发生了重大变化。
保持清醒就像准备跑马拉松一样——这需要大量的工作。最初的阶段非常艰难。他们需要严格的纪律和艰苦的日子。最后，充分的准备已经准备好了，比赛开始了。在最初的阶段有很强的动机，然而，还是撞到了这堵墙，戒断症状开始显现。那些保持清醒的人意识到他们所有的准备都有了回报，终点线成为一个合理的可能性。那些保持清醒的人会感到真正的成就感，并拥有真正的内心平静。
值得注意的是，在维持阶段破戒的可能性比早期要小。然而，这仍然是一种可能，需要仔细观察。一位客户说：“我已经做了8个多月了，我认为我已经克服了这个问题。后来有一天，我突然在一个熟悉的环境中，感到有点沮丧。突然，几秒钟之内，我发现自己在看一些我不想看的东西。如果不去看我的紧急计划，我将花更多的时间看色情作品。”如果一个人在维持阶段破戒，他的反应是至关重要的。他可以从自己的经历中吸取教训，找出诱因，了解自己故态复萌的具体原因，制定下一次更好地战斗的计划，也可以让自己羞愧和内疚回到早期阶段，回到更高层次的色情成瘾状态。
在维持阶段，破戒的挑战是旧的模式和强烈的性感觉回归导致的。一般说来，处于维持阶段的个人已经远离色情有六个月到两年了。因此，破戒可以是雷达上的一个小信号，也可以是等待发生的飓风。改过自新的最后阶段，“预防破戒”将是下两章的重点。
戒色语录:
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