你还记得你第一次觉得自己有色情成瘾方面的问题吗？是早期接触色情还是最近才引起你的注意？许多人直到看到问题的后果（例如，有人抓住他们、丢了工作等）或者试图停下来，发现比他们想象的更难阻止，他们才意识到自己有问题。

当做错事时，人类的一个常见反应就是把问题的程度降到最低。因此，大多数瘾君子自欺欺人，以为自己的行为并没有真正的那么糟糕。我的一个客户向我最好地说明了这一课。她来到我办公室，宣称她丈夫有外遇。她首先讨论了她丈夫与色情有关的问题，她多年来一直试图让他解决这个问题，她把他拖到两个治疗师那里。当她的丈夫公开承认他每隔几个月就看一次色情作品，但不再参与其中时，两人都很满意，以为色情不是问题所在。当她来到我办公室时，她的丈夫其实已经对她撒谎多年了。除了参与色情活动外，他还有外遇，还经常光顾酒吧。色情是他根深蒂固的性上瘾的唯一表现，但这在治疗中没有被探讨；他显然已经把问题的严重程度降到最低。我经常想知道以前的治疗师是否承认他妻子的担心，并试图评估他对色情或其他性行为的上瘾程度。也许他还没有准备好或者不愿意诚实地对待自己的行为。

本章的目的是给读者一个诚实的自我评价的机会。你将有机会看看你自己的色情参与程度。根据我的经验，深刻而诚实的回应和自我评估才是真正治愈的途径。大卫·维克特博士的说法是：“如果你诚实地生活，你的生活就会自我愈合。”如果你想开始恢复过程，那么你就应该遵循这一点。由于将负面行为最小化或忽视不良行为的影响及其对他人的影响是一种常见的行为，以下部分的重点是让你获得自我意识。

评估色情成瘾的关键区

为了评估色情成瘾，我们必须首先定义成瘾。“上瘾”这个词用来形容一种无法控制的强迫性行为，不管它的负面影响产生如何的后果。色情成瘾是通过观看色情作品和寻求性满足的强迫性尝试，通常是通过手淫。有许多行为会导致大多数专业人士认为是上瘾的行为模式。例如，一些常见的症状包括但不限于，渴望更多的行为，增加生理对暴露的耐受性，以及缺乏刺激时的戒断症状。这是成瘾的三个常见迹象。

由于大多数成瘾评估方法都是根据其他成瘾行为的标准来调整的，所以对评估色情成瘾提出了挑战。许多评估性成瘾的方法都是相对较新的。例如，评估性上瘾的标准还不到10年，仍然不是心理健康专业人士诊断手册的一部分。在回顾了许多评估成瘾的清单，并确定了构成成瘾的关键区之后，我相信帕特里克·卡恩斯博士的清单是非常有用的。我根据他概述的性成瘾标准，修改了以下列表：

色情成瘾标准

•经常无法抵制观看色情作品的冲动。

•观看色情内容的时间比预期的更长。

•为阻止、减少或控制行为而进行的但不成功的努力。

•花在获取色情、观看色情或通过手淫或与他人或物体发生性关系或从性经历中恢复的时间过多。

•沉浸在幻想、性化的想法或准备活动中。

•观看色情作品需要花费大量时间来远离义务：职业、学业、家庭或社交。

•不顾后果继续行为。

•随着时间的推移，需要容忍更频繁或更强烈的色情内容，以获得预期的结果。

•故意限制社交、职业或娱乐活动，以便留出时间查找和观看色情作品。

•如果无法观看色情作品，则感到苦恼、烦躁或易怒。

色情(戒断反应）

A.头晕

B.身体疼痛

C.头痛

D.失眠

E.躁动

F.焦虑

G.情绪波动

H.抑郁

以上列出的标准是评估色情成瘾最常见的标志。如果色情成瘾行为与性成瘾行为平行，那么至少需要上述十种行为中的三种，才能认为色情成瘾存在。卡恩斯博士发现大多数性上瘾者有5种症状，而超过50%的人有7种症状。

利用这些标准和我个人的临床经验，我开发了“评估色情成瘾”测试。这项测试评估了个人对色情作品的个人参与程度，并探索了七种不同的、独特的色情参与或上瘾程度。

上瘾连续体——7级色情成瘾

我相信，比起宣称一个人上瘾或没有上瘾，更容易从一个连续的统一体来看待色情的涉入和上瘾。人类行为通常在成瘾行为中摇摆不定，确定成瘾有一些明确的特征。首先，它是一种强迫性行为或包括失去控制。第二，不良后果与成瘾有关。个人的参与程度通常根据压力、家庭环境、情绪健康、关系状况以及其他一系列原因而波动。有了这个理解，从一个连续的层次来看待一个人的色情活动是很有帮助的。

在七个层次的色情成瘾中，每一个层次都有共同的行为，使每一个层次与其他层次有所区别。在这两个层次上最显著的差异可以在行为的后果上找到：强迫性、行为的频率和强度，以及个人对自我形成的信念。当你对自己进行评估时，了解到你很可能会定期改变等级。当你真诚地试图限制你的参与时，你的参与程度就会降低。当你对改变的渴望和希望的感觉消失时，你会发现你的参与度向更高的层次发展。

下面是一个连续体，说明了七个层次。你可以找到每一个层次的简短介绍。

1级

一级色情参与是参与色情活动的最温和形式。一般来说，一级的人最近才接触过色情片，或者他们一年只看一到两次色情片。相对而言，这些人接触色情作品的机会非常有限，他们的思想和日常行为都不关注色情。如果他们看色情作品，那是一个随机行为或偶然发生的事情。虽然他们接触色情的机会可能有限，但他们仍然必须小心观察，不要让他们最初的接触增加到一个更高的频度。

2级

二级色情作品的涉入并不表示一个人有上瘾。在这一点上，观看色情作品不是一种强迫行为，也没有造成很多问题。观看色情作品的欲望并不能支配日复一日的思考。一般来说，那些在这一级别的人最近接触色情作品的次数增加了，并且他们内心越来越好奇。在第二级，一些色情杂志或色情网站被浏览。每年发生几次，最多不超过6次。幻想是非常微小的，如果有的话。在这一层面上的挑战是人们越来越好奇。花在思考或观看色情作品上的时间还是相对有限的，但这种增长的兴趣会迅速升级。如果最近的行为让一个人想要越来越多的色情，这一点尤其正确。

3级

第三级色情作品的涉入处于一个日益严重的状态和一种强迫性行为之间的边缘，这是一种上瘾的迹象。第三级的人可能每个月看一次色情作品，这可能已经持续了一段时间了。那些处于这一水平的人试图克制自己，避免更多的接触，但大约每个月都会有一次这种情况，变得难以忍受，他们会屈服。一旦他们做出让步，他们很可能会狂欢一两天，然后再试图停止。在这个级别上有些人并不认为他们的参与是个问题。他们觉得自己可以自己管理自己的行为，在大多数情况下，他们会努力监控自己的行为，限制自己的接触。这些人正处在一个十字路口，因为进一步的介入在本质上更可能成为强迫性行为。一般来说，处于三级的人必须付出额外的努力才能完全戒掉，因为他们已经接触到了更强烈的色情形式（R级视频、图片、色情电影等）。意淫也是三级战斗的一部分，当他们的大脑试图避免思考色情作品时，他们仍然会幻想着去看它。挑战在于，在这种程度上的意淫会让你越来越难以不屈服于观看色情作品。对于处于三级的人来说，开始花费额外的时间和精力来消除对色情的想法和观看色情内容的欲望，这是很常见的。如果他们不屈服，他们甚至会开始感觉到一些戒断症状。因此，处于三级的个人可以迅速升级到更高级别的参与。一般来说，那些在这个水平的人最近接触色情的次数增加了，并且开始越来越多地考虑色情和性的事情。

4级

在第四级，接触色情可能会影响到一个人生活中越来越多的方面。在这一层面上，人们往往会开始怀疑，为什么他们会如此关注色情作品，他们的参与甚至可能让他们自己感到惊讶，他们行为的后果可能不仅仅影响他们自己。这可能会影响他们专注于工作、学校、家庭生活或人际关系的能力。他们每个月都会看几次色情片，而且会看更多的色情片。他们很可能在网上看电影或下载视频片段，他们的意淫增加了。通常四级水平的人花时间幻想性的事情，即使他们没有表现出他们的意淫。他们对色情的想法很兴奋，但他们并没有感觉那么糟糕，因为他们实际上并没有看到色情作品。当人们经常意淫，这通常是一个信号，升级行为，如激烈的色情观看即将发生。对于四级的人来说，抵制观看色情作品的强烈欲望是很常见的。因此，在这个水平上，你会看到戒断症状的增加（烦躁、易怒、失眠等）。第四级的人可能每隔一周左右就会看一次色情片，有时甚至更多，迅速提升到更高的参与度。一般来说，那些在四级的人已经与色情作斗争多年了。他们可能已经削减或试图停止，但发现他们只能坚持几个星期不屈服于欲望。也有一些人刚刚开始体验升级的行为，并感到每隔一周看一次色情作品的强烈冲动。在这一点上，大多数人比他们想的更多地参与色情活动。他们可能会觉得自己已经尝试过戒色很多次了，结果都是无望的。很多人都想知道为什么这么难停下来。从这个层面看色情作品的风险很高。如果一个人能够承认在这一层面上存在问题，他通常可以阻止更深层次的强迫行为。

5级

在第五级，色情正在影响日常生活。在这个层面上，每个人每周都花大量时间意淫色情作品。没有一天他们会不去想看色情作品或者放弃去看它。他们每周看三到五次色情作品。色情和性行为可能是他们每天想到的七大问题之一。色情作品正以一种重要的方式影响着他们的生活。通常在第五级，我们会发现一些人也在处理某种类型的损失。由于色情是他们生活的一个重要部分，他们很可能发现它已经影响到他们生活的其他方面（例如工作、教育、人际关系、宗教参与）。在较低的水平上，他们能够管理自己的生活，而不会有很多复杂的问题。现在，观看色情作品可能会限制他们的个人成长和发展。在某些情况下，这甚至可能会导致他们失去过去对他们很重要的生活方面。一般来说，处于第五等级的人必须付出额外的努力才能完全戒掉，因为他们接触过更强烈的色情内容（R级电影、X级电影、电影剪辑、流线型视频等）。5级的人通常会花大量的时间幻想性的事情。他们的意淫通常导致观看色情作品。对于5级的人来说，开始感觉自己被色情作品的参与程度所淹没或消耗，这是很常见的。他们开始体验更强烈的戒断症状，他们正处于放弃与抗争的边缘。这就是他们进入第六级色情活动的原因。当一个人开始感到无助，把谨慎抛到九霄云外时，他就会过渡到六级，第六级是指色情作品吞噬了一个人所有的日常活动。一般来说，那些在5级的人已经与色情作斗争多年了，他们可能已经减少或试图停止，但发现他们只能坚持几天。在这一点上，大多数人比他们想的更多地参与色情活动，但他们不知道如何停止。这会产生一种绝望的感觉，常常会导致一个人回到观看色情作品。

6级

在第六级，色情开始主宰一个人的生活。他很少有时间不看色情作品。他每天花大量时间思考色情和性方面的事情。起初，色情是为了刺激和娱乐，但随着时间的推移，色情已经不仅仅是娱乐，它已经成为一种强迫性上瘾。在第六级，强迫行为是常见的。处于这一水平的人很可能会感到失控。这表现在他们花在色情上的时间。它已经渗透到他们生活的其他领域（例如人际关系、工作、学校、有限的娱乐时间等）。他们没有一天不去想看色情作品，也没有一天不屈服于去看。许多这一级别的人每天都在看色情作品。这种程度的色情活动也很有可能造成很多情况，一个人不得不撒谎来掩盖自己的行为。那些处于这一水平的人经常谎报他们正在做什么或者他们如何花费时间。他们很可能自己藏匿了色情视频和杂志。他们的电脑里有大量的色情视频，他们可能会在色情网站上花很多钱。这一级别的人被抓也是很常见的，他们开始感受到这种程度的色情活动带来的负面后果。即使有潜在的负面后果，他们仍然愿意冒险，屈服于强迫性的欲望。处于这种情况下的人要么有强烈的想停止观看色情作品的愿望，要么因为觉得毫无希望而彻底放弃。放弃的想法可能会存在，但是放弃的反作用是如此强烈以至于他们感到绝望。这种绝望感往往会加剧问题，造成更多的悲伤和沮丧，进而导致观看色情作品。通常在第六级，我们会发现一些人也在处理某种类型的损失。他们很可能因为参与色情活动而失去了一些东西。有些人失去了工作，有些人失去了配偶，有些人失去了对其他激情的渴望。还有一些人失去了对上帝的信仰。这就是色情作品在这种程度上对人类心灵的腐蚀。

7级

在第七级，观看色情和性行为几乎每天都会发生。有一种根深蒂固的强迫感去表现出来。这些感觉会影响一个人的注意力，除了色情和性。在这个层面上有一种无力和绝望的感觉，很少有几天色情作品没有被观看，每天都充斥着寻找和观看色情作品。所看到的图像往往充满暴力和其他极端变态的内容，这一升级的原因是之前的图片不再具有刺激性。第七级的大多数人都在表演他们的性幻想。那些试图限制或减少他们在这一层次上观看色情作品的人发现，光靠他们自己是不可能做到的。事实上，这一级别的许多人已经失去了戒除的决心，他们只会因为不戒除的后果而尝试戒除，许多人被法院命令寻求帮助。处于这一水平的人感到失控，他们每天花数小时寻找色情或性，色情作品无疑阻碍了这个人生活的以下方面：人际关系、工作、学校、娱乐、精神和经济。撒谎是第七等级的人的常见行为。每天有很多情况下，为了掩盖花在色情和表演性幻想上的时间，不得不撒谎。如果在这个级别被抓住，这个人很有可能会因为潜在的后果而减少他的参与程度。在这一层面上的负面影响往往是深远的和令人畏惧的。在第七级，个人的思维时间（指的是当他独自一人在工作中，甚至与他人交谈时，他所想的事情）被色情和性的思想所支配。事实上，大多数七级的人发现，如果他们没有表现出来，他们就会幻想自己想做什么。一旦一个人开始表演他的幻想和他在色情电影中看到的东西，他就处于一个危险的境地，因为他所从事的是危险的行为。通常七级参与导致的破坏性影响在数月甚至数年内会逐渐显现，家庭被毁了，工作也丢了。在我所见过的几乎每一个案例中，第七级色情作品的参与都包含着某种形式的损失，这就是色情上瘾的危害。

连续体与自我意识

在我治疗色情成瘾的经验中，看到并理解客户的参与程度不同，这是一个很大的好处。了解这一点可以更容易地了解他们的需求，并帮助他们制定最佳治疗方案。我的许多客户在强迫性行为（5-7级）时寻求帮助。而在这种程度的参与中，他们几乎总是在思考色情作品，而且他们的参与程度极高。当客户在参与色情活动的早期阶段（1-4级）寻求帮助，通常是因为他们所看到和经历的事情开始让他们担心。他们关心的是，如果他们没有正确的路线，他们的行为将走向何方。这种个人意识是导致他们色情成瘾程度较低的原因之一。当你回顾每一个层次的色情成瘾和涉入，你可以看到递进的性质，每个层次都有其独特的特点。从一个级别跳到下一个级别，实际上是基于观看色情内容的频率增加。它也基于意淫、失控的感觉、风险的增加和潜在的负面后果。

这里有一些问题要问你自己。

•你在过去一年中参与的色情活动的最高水平是什么？

•哪个级别的参与最准确地描述了你的行为？

•当你在更高的层次，在你的生活中发生了什么？（例如，在你的关系中发生了什么，你的家庭、工作等）

随着对你个人参与程度的更好理解，下一步是评估你观看色情作品习惯的结果或后果。这通常是很难做到的，因为大量参与色情活动会导致一个人与现实脱节，以及他的行为是如何影响他人的。

评估后果

只有你才能知道色情作品对你的思想和生活有何影响，然而，在你能够诚实地看待之前，真相可能不会对你显化你生活中所有色情的后果。如果让你看到你因色情而受苦的地方，你会看到什么？当你仔细考虑下面列出的每一个领域，在你的评估中要诚实。因为你是诚实的，你的意识将增加，你将更充分地理解色情对你的诱惑力。考虑

色情作品如何影响你生活中的以下方面：

•情绪上

•人际关系

•与家人

•社交

•精神上

•经济上

•工作或学校

•戒断症状

•性

当色情变成了一种上瘾，这些很常见的区域中的每一个都会受到其潜在的影响。在色情中，经常被忽视的是它对一个人生活的各个方面的影响。在下面的几页中，你将有机会识别色情是如何影响以上列出的每一个领域。

·情绪上

在情绪上，我们的情绪深受贯穿我们身体的化学物质的影响。因此，当沉迷于观看色情作品时，他正在改变自己正常的情绪状态。在色情成瘾程度较高的情况下，上瘾者的大脑习惯于内啡肽的存在。内啡肽使大脑麻木，产生一种类似于瘾君子的情绪状态。当一个色情上瘾的人从倾倒到身体系统中的化学物质中解脱出来时，他很可能会感到更加沮丧和情绪低落。这种模式有助于性瘾复发，因为回头看色情作品会让人感觉良好。而且，当瘾君子试图长时间不看色情作品时，他们的大脑会产生对那种感觉的渴望。因此，色情作品会改变大脑的化学反应，使瘾君子在不看色情作品时感到沮丧、恼火或紧张，而在观看色情作品时则会感到兴奋。

根据以上信息，找出色情作品是如何影响你的情绪的？

列出至少三种你在思考色情作品或观看色情作品时的常见情绪？

你在看色情作品之前会有什么情绪？

看了色情作品后你会有什么样的情绪？

·人际关系

在关系中，我从那些与色情成瘾作斗争的人那里听到的一个共同的说法是它对他们的关系有多大的影响。单个客户通常采用三种方法中的一种。第一组告诉我，他们故意在感情上退缩，因为他们觉得自己不够好或者不值得和身边的女人在一起。第二组的人没有同样的约束，他们发现他们真的想要一段关系，因为他们认为这会帮助他们填补空虚。第三类是性行为，而色情仅仅是他们性行为的一种方式。

第一组的人试图让他们的配偶和他们一起看色情作品，但更多的时候配偶或伴侣不希望色情作品成为关系的一部分。第二组的成员对他们的色情观看行为保密，不告诉他们的配偶或伴侣。这个秘密不可避免地伤害了关系中的信任和亲密关系，它伤害了忠诚和合作伙伴对彼此的承诺。对成瘾者的配偶和伴侣来说，感觉自己有问题是很常见的。通常他们尝试各种各样的行为来让他们的伴侣把注意力集中在他们身上。在很多情况下，背叛、愤怒、受伤、欺骗会导致关系的冲突和紧张。

下面你会发现一些问题来帮助你确定观看色情作品对你的关系有何影响。

识别色情作品如何影响你的关系？

色情是如何影响你在人际关系中的表现？

色情对与你有关系的人有何影响？

·与家人

很少色情作品只影响一个人。在很多情况下，它以一种方式或另一种方式影响所有家庭成员。这对处于较高成瘾水平的个体来说尤其如此。色情上瘾者往往变得过于专注于自我，以至于忽视了他人和他们的需要。一位客户说：“我不能成为一个好爸爸，因为我无法将我的思想从我曾经拥有的性图像和经历上转移开。”当色情占据了人们的思想时，家庭成员通常承受着无法工作的配偶或父母的压力。

识别色情如何影响了你的家庭，这可能是最痛苦的地方。毕竟，这些人是你最关心的人。

列出你的家庭受到你参与色情活动影响的五种方式。

如果你的家人不知道你卷入了色情活动，你有没有一种方法可以与他们分享你的斗争，并利用他们作为资源来帮助你克服这场斗争？

写下你的答案，不管你的答案是“是”还是“否”。

你的家人在哪些方面因为你参与了色情活动而不得不做出牺牲？

·社交

社会环境中的色情片成瘾的客户可能会做三件事中的一件。第一种可能是他们会限制他们的社交活动，这常常导致进一步的孤立和孤独感，社会隔离会降低一个人的心理健康水平。

他们经常限制别人与他们的亲密程度，因为他们害怕如果他们走得太近，最终会伤害到对方。这是因为他们觉得自己无法控制自己的上瘾，也不想伤害别人。结果是他们试图建立关系，但由于上瘾，他们不能完全参与其中，影响了他们的社交生活。

写下色情作品在社会上影响你的具体事件。

如果你在社交上孤立自己，你能在这方面做些什么来改善？写下一些具体的事情，可以改变你目前的社交方式。

如果你的社交活动是为了寻找性经验，你会做些什么来阻止这种行为，发展更健康的社交互动？写下一些你可以做的改变。

·精神上

当色情上瘾最严重的时候，精神性在一个人生活中的作用会迅速减弱。大多数正在与色情成瘾作斗争的人质疑自己的精神信仰。有人质疑上帝是否还会关心他们，其他人已经停止了对上帝的信仰。还有一些人感到羞耻和内疚以至于他们停止参加宗教仪式。讽刺的是精神空虚和绝望常常导致长期破戒和抑郁症的剧烈发作，易怒、烦躁和其他负面情绪。

当个体参与到一个12步的过程中时，例如像酒精匿名戒酒这样的项目中，他们利用与上帝的关系。这种关系在退缩和绝望的最具挑战性的时期是一种巨大的力量。当他们转向上帝时，他们会发现更大的能力和力量来对抗他们内心的斗争和上瘾。

如果你是一个灵性的人，你有没有尝试在你的治疗计划中包括上帝？如果是这样，写下你是怎么做到的。如果没有，写下一些你可以做的事情，把上帝包括在你的计划中。

·经济上

他们经常在色情作品上花很多钱，当瘾君子们藏匿了大量的色情内容，而他们的行为仍然是秘密的时候，他们通常会试图找到一个藏匿之处。如果这个秘密被配偶发现，它通常是关系结束的开始，因为它破坏了信任和信心。如果一个孩子发现了这个藏匿物，孩子的好奇心也会使他终生上瘾。随着互联网使用量的增加，在车库或其他隐蔽区域发现的色情藏品减少了，更多的色情图片和视频被下载并保存在电脑硬盘上。在最近的一个法庭案件中，一名男子被指控犯有性虐待儿童罪，当局在他的电脑上发现了数千张色情图片，这促成了对他的指控。最终，他的藏品被发现在他的硬盘上。在积累色情作品的同时，数千美元被用来维持和满足上瘾。

每年花在色情作品上的钱呈指数级增长。2003年的统计报告发现，在这一年，全世界有560亿美元用于色情，其中130亿美元用于美国。这些数字只会随着色情上瘾的增加而增加。一名男子报告说，当他在狂欢时，他会把钱花在色情作品上，而不是在食物上。最终，当他选择是否应该吃或购买访问色情网站的权限时，他选择了色情网站。色情作品的力量和吸引力可以使一个理性的人做出在观察者看来可笑的决定。花点时间认真评估你每个月花了多少钱，这种上瘾对你的财务有什么影响？

·工作或学校

在工作或学校，沉溺于色情作品的人往往在工作或学校面临挑战。尤其是当他们最近在看色情作品。他们经常工作到很晚或很累，一个男人这样说：“我会熬夜，这样我就可以一个人看色情作品了。时间过得太快了，我每晚只睡两三个小时。我总是很累，但是我停不下来。”在这种情况下，工作或学校不能成为焦点。对于瘾君子来说，在工作中花时间意淫前一天晚上看到的图像，或者他的大脑开始计划下一集，这也是很常见的。陷入这一陷阱的个人因色情问题而失业或被忽略升职的情况并不少见。一个人告诉我，他因为在一次会议上睡着了而被公司忽视了许多进步。另一个人告诉我，他上过大学的课，一直在复习，结果，他的成绩下降了，他担心他所有的课都不及格。

在考虑色情作品的成本时，我们必须考虑到没有完成的事情。如果一个正在努力克服色情上瘾的人，如果他早点睡觉，效果会有多大？或者一个学生或雇员在学校或工作中的效率会有多高？对于雇主或因这种上瘾而未能上课的大学生来说，损失的时间代价是什么？更换一名在工作中观看色情内容的员工的成本是多少？时间成本是一种永远无法回收的损失资源。因此，在评估色情作品的成本时，我们严重低估了真实的财务成本。

色情对你在工作或学校完成任务的效率有何影响？详细描述一到两个经验，它是如何阻止你提高效率的？描述一个经历的目的是帮助你

诚实地评估色情作品对你的真正影响。

你能制定哪些规则来帮助你？消除妨碍工作或学习效率的行为，最终，治疗过程的一部分将是学习和工作更有效率。

·戒断症状

当面对戒断症状时，对于那些质疑色情是否成瘾的人，他们只需要询问对色情制品上瘾的人。色情上瘾者甚至可能自己都不知道这些症状。当我问我的客户是否正在经历症状时，听到他们的回答总是很有趣的。他们中的许多人忽视了戒断症状，如失眠、易怒、神经过敏、皮肤瘙痒、生殖器不适或疼痛。当被问及这些症状时，色情上瘾者

很容易认同这些症状。最具挑战性的是这些戒断症状可以持续2到8周。由于戒断症状是如此具有挑战性，许多瘾君子最终破戒。例如，当一个瘾君子知道如果他屈服，他将能够更容易地入睡，那么当他无法入睡时，他很难知道如何应对。

基本上，理解戒断症状有两个重要部分。首先，每个人必须意识到并识别他个人的戒断症状。其次，他需要制定一个行动计划，说明当他感觉到戒断症状时，他会做什么。对每个人来说，确定自己的戒断症状是很重要的，因为意识是恢复过程的重要组成部分。戒断是每个瘾君子必须经历的过程。很少有人意识到色情作品会在大脑中产生强烈的欲望，那些参加过这场战斗的人很乐意承认这是他们一生中最困难的事情之一。然而，这些人觉得克服这种渴望是他们一生中所完成的最好的事情之一。

写下你经历的戒断症状。如果你需要一个列表来比较，考虑以下：

a.头晕

b.身体疼痛

c.头痛

d.失眠

e.烦躁

f.焦虑

g.情绪波动

列出你可以做的事情来对抗你的戒断症状，这个列表需要有你承诺要做的想法和行为。

·性

色情影响一个人在很多方面对性的看法，它会扭曲一个人对健康性关系的看法。

下面的故事

亚伦是我的一个好朋友，我不知道他对色情上瘾。一天晚上，当谈到他的婚姻时，他问我当他的妻子不想进行某些性行为时，他应该怎么做。几个月后，他的妻子在一个聊天网站上发现他有一段网上恋情。他的思想已经被色情电影所改变，以至于他认为妻子不愿意和他一起表演时，他觉得她出了问题。因此，他寻找机会来表演他的幻想。

这个故事只是成千上万个关于色情如何改变思想的故事中的一个。当一对夫妻在两性关系中为不同的性取向而挣扎时，这段关系就处于一个非常危险的境地。治疗师常说，夫妻的性生活就像一扇通往他们关系其余部分的窗口。如果这是真的，当配偶一方将他或她的伴侣视为一个可以试验的性对象时，虚荣的野心会导致伤害和痛苦。此外，经常看色情片实际上会导致性关系不满足，瘾君子不会满足于频率，结果往往转向色情和手淫来满足他的高性欲。没有参与的伴侣更容易退缩，在做爱时感到不舒服。女人们告诉我，这是因为她们觉得自己被利用了，脏兮兮的，或者不舒服，因为她们知道自己没有色情明星那么有魅力。

写下色情作品是如何改变你对性的看法的。

色情对你的性行为有何影响？

你可以采取哪些步骤来找到健康的性关系？

例如：通过停止观看色情作品，我会尝试更多地认同我的伴侣。我会对她有更多的爱和同情，试着去理解她。

戒色语录:

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