关键三：痛苦,而不是色情,是任何快乐生活的一部分
当我们过分地分析自己的时候，我们就有可能会失去真正的重点。到底我们所说的诱使我们开始堕落的原因有多重要呢？即使我们可能在生活中遇到过很多困难时期，而且对自己说过：我在孩童时就被剥夺了所爱，我是被虐待的孩子，我被社区的恶棍给欺负过，我的父母都太过拘谨以至于没法给我快乐的童年。尽管这些可能真的在生活中发生过，它们却并不是导致我们色瘾的真正原因。
我们色瘾的真正原因是我们想要快乐的欲求。在我们人生中的某一天，我们决定在不顺心的时候体验这一种快乐。我的色瘾讨厌痛苦，我的色瘾憎恨痛苦，尤其是情感上的痛苦。这很讽刺，因为最后让我在情感上遭受最大的痛苦就是色瘾所带来的。我的色瘾会把很多东西认为是痛苦的，这些痛苦的事并不是只有我才能感受到的“独特”的经历，但也许有些你会很容易地跨越过去。对我来说，最让色瘾难受并希望我能靠沉浸在色情中来消除的三样痛苦分别是无聊、寂寞和工作压力。这些是我的三个“大人物”，之外还有若干困扰我的麻烦。
当我倾向于要破戒，我的色瘾开始摇撼困住他的笼子，停下来审视我的色瘾想要麻醉什么总是对我非常有帮助。有两种痛苦能够影响我的色瘾。第一种是短期的、暂时的痛苦。比方说，一个缓慢而又无聊的工作日能激起我脑中的欲望。除此之外一次商业旅行也能让我感到孤独并且寻求黄片，这些都是如果坚持住最后能过去的痛苦。第二种痛苦是更加深植于心中的，我把这种痛苦想成是长期的痛苦，虽然它并不一定是永远存在的。这种疼痛不会在几个小时或是几天之后就消失，虽然它袭来的次数与强度可能会随时间减弱，但它总是存在的，既可能影响我们的所有思考、感受和行动，也可能潜藏在大脑的角落里。
我会向你们坦白，我有两种对待痛苦的态度。当我戒色很成功，很久都没有犯戒的欲望的时候，我会思考，分析诱使我犯戒的痛苦，痛苦不应该成为堕落的借口，我们可以不去拘泥于过去和苛责自己而保持清醒。然而，当我的欲望开始咆哮，我开始重新回到欲望引导的方向，并且我的所思所想都是找一个微妙的正当的理由来沉浸于色情，停下来审视我的脑中发生了什么会很有帮助。我把“停下来”这个词看作是一个关于行动的词。当我提到“停下来”的时候，我指的是更换我的环境和视角来转换我的欲望。
转换环境：转换环境可以帮助我清空我的大脑。假如我在工作中，我会试着走出办公室来散步一两分钟，或是至少走出大厅和我的同事聊几句，这能帮我摆脱头脑中的念头。如果我一个人在家或是在夜晚照看我的孩子，离开我的电脑或者坐在前台阶都可以让我摆脱色瘾的念头。
转换视角：现在假设我坐在了家中的台阶上，那么深思是什么痛苦诱导我转向色欲的是非常有用的。实话说，我讨厌做这事，这一点都不享受。经常性地，当我开始思考生活中的痛苦的时候，那些思绪就成为了确定我生命中有许多痛苦存在的行为。是的，我觉得很无聊，我经常觉得无聊，我的生活糟透了，我会一直想要破戒如果我的生活一直这样悲惨。然而，当我持续不断地咀嚼着痛苦的源头的时候，我学会了开始问我自己三个问题：
1.我真的觉得这种痛苦永远不会结束吗？
2.我能不能找到最近生活中我没有觉得自己很悲惨的时刻？
3.破戒真的能让我的麻烦消失吗？
当我沉思这些问题的时候，其他想法和主意开始浮现，经常我会意识到一些可以让诱惑我的思绪减弱的步骤。假如那些想法真的出现了的话，我就确保我会立即采取那些方法。除此之外，通过回想一些我觉得满足的时间，我用快乐的想法替代了无聊的想法。随着我的精神状态开始改变，我恢复了理智的抉择能力。我变得有能力抛开强烈的想要色情的想法。我开始能够对自己说“我永远不再手淫或是看片。”
然后，其中对我的恢复最重要的问题是第三个：“破戒真的能解决我的问题吗？”我的野兽的声音只会为了“现在”而咆哮，如果在当下只有痛苦的话，它会祈求我破戒。它有着令人惊异的遗忘能力，能忘却以前破戒行为所造成的后果。事实是，每次破戒之后，我都比破戒前感觉更糟了。破戒只能增加我的无能、无力和无望的感觉。我承认，以前我可能即使知道这种后果还会选择破戒：“我不关心它是不是无法解决问题”，我会挑战性地宣布：“总之我就是要看黄片。”我的野兽完全控制住了我。然而，之后我所学到的关于痛苦的事情让我能容易一些平息野兽的叫嚣和渴求。
痛苦是生活的一部分，即使最快乐的生活也包含这一部分。那些过着最快乐生活的人是学会用健康和振奋方式来对待痛苦的人，而那些沉浸于色情中的人则是用逃避痛苦的方法。像我之前提到的，最困扰我的痛苦是孤独。在我年轻的时候，我等待着有浪漫的爱情来终结我的无聊。手淫表面上能用来掩饰我的孤独，但是当激情之后——激情消失得非常快——这些体验只让我感到更加孤独，让我更加狂躁。
我们要么通过试图逃避痛苦来让它变得更大，要么试着处理这种痛苦来使自己变得更强大、更开心。作为一个色情成瘾者，我的人生旅途变成了试着处理我的痛苦、悲伤和不舒服以来增加我的快乐。破戒，只能减少我获得真正快乐的机会。
我现在要庆祝我不用沉浸在色欲中也能忍受痛苦的这一事实，即使在现在，我有时也会有睡不着的夜晚，听着我的野兽吼叫：“假如你去看点黄片然后手淫，你就能放松一下了。你不会觉得孤独，并能在满足中睡着。”我不和这只野兽争论，反而，我开始回想以前，如果我这样做了，我还是会睡不着，并且还会感到更加的孤独。所以我不和它争论，而且让它闭嘴了。我会告诉我自己：“我的野兽今晚很活跃，但是比睡觉更重要的是保持清醒。我不关心今晚我是不是会一直醒着，但我肯定会庆祝今晚对野兽的胜利。我能在失眠中庆祝它的失败。我能庆祝即使我感到孤独，也不需要靠黄片来转换心情。
戒色语录:
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