第13章：伴侣披露后生存工具包
虽然每个伴侣对披露的反应各不相同，但一个共同的思路是，披露几乎总是会带来痛苦。有些人可能会问，为什么要进行披露呢？为什么愿意把自己置于受伤的位置？答案是，你有权了解你的伴侣，你有权知道他的行为如何影响了你的生活。如果你们要在一起发展未来，那一定要建立在诚实的基础上。希望你足够幸运，能有一个完整的临床披露。如果这真的是通过测谎仪证实的完全披露，那么你很可能已经收到了很多关于你伴侣行为的额外信息，但你应该停止想象你伴侣所做的一切而引起的痛苦。
如果你是在住院或强化门诊治疗项目中接受信息披露的，那么你也需要在信息披露后做一些工作来帮助你应对新信息和它所引发的创伤。在一些披露后的工作之后，你甚至可能会有一种希望的感觉。通常，伴侣会感到解脱，因为披露结束了，他们不再需要去想过去发生了什么。无论披露是作为一个更大的治疗计划的一部分，还是与你的治疗师安排的每周治疗会议之一，你都需要为披露后的几天或几周内的重大情绪波动做好准备。人们很自然地会感到一种混合着愤怒、悲伤、希望和宽慰的情绪，以及许多其他的情绪。你可能会有一段时间感到麻木和无法正常工作，你可能还会经历一些身体症状，包括肌肉疼痛、呼吸短促、胸痛、失眠和食欲不振。也许你开始了一些项目却无法完成，你可能会发现你确实想做很多事情，这些症状可能是你创伤反应的一部分。
创伤触发
正如我在最后一章中所描述的，披露的过程往往是痛苦的。因此，在你经历了一个披露之后，谨慎地预期一定程度的创伤会被触发。其中一些诱因是可以预料到的，而另一些则可能在没有任何警告的情况下，在最不合时宜的时候出现。如果你的伴侣在你家里做出了一些行为，你要做好心理准备，再次回家会给你带来一系列的情绪波动。一些女性报告说，如果邀请一位亲密的女性朋友到家里和她一起经历，这种体验会变得更容易。从一个房间走到另一个房间，大声说出感受，有助于处理一些最初的创伤。还有一些人选择和伴侣一起在家里走一走，在他们从一个地方走到另一个地方的时候谈论他们的感受。其他常见的创伤触发因素是听到伴侣的名字，或者观看含有性内容的电视节目或电影。与朋友或同事的正常对话，如果涉及到伴侣向你坦白的某些行为，哪怕只是很短的时间，都可能会造成精神创伤。任何与你伴侣的性行为有关的人、地点或事物都可能引发创伤性反应。当你想起听你的伴侣讲述他的行为时，也会产生心理创伤。独处的时间可能是最困难的，即使你一整天都和别人在一起，当你试图入睡时，你可能会发现睡眠来得很慢，并且断断续续。
列出所有你能确定的创伤诱因。这将是一个起点，因为你可能会发现生活中有许多其他的事情可能会激活你的创伤。在将这个列表写到一张纸上之后，在每个触发的右边，至少有一件事情你可以做来对付这个触发。依据触发的不同（人、环境或给定的情况），可以根据你的计划来解决，有些触发需立即和你的治疗师、十二步支持系统的人联系，以获得帮助。
以下是一些伴侣在遭遇创伤触发时使用的一些方法：
1.深呼吸。
2.给一个支持你的朋友打电话。
3.打电话给你的监督人。
4.祈祷。
5.背诵经文。
6.哼一首歌。
7.写日记。
8.做一个需要集中注意力的谜题。
9.和你的配偶/伴侣谈谈。
10.培养一种爱好。
11.为你热爱的事业做志愿者。
12.运动。
13.养成良好的自我保健。
14.做做指甲或面部护理。
现在添加一些别的办法来处理触发。如果你的伴侣正处于恢复阶段，想支持你的恢复过程，可以考虑与伴侣分享以上清单。
希望你的伴侣能理解，如果你需要离开某些地方，以避免激活你的创伤。一些伴侣已经商定了一个事先安排好的信号，他们可以用这个信号来告诉对方，自己想要离开某些活动。性瘾者发出的信号可能表明他意识到环境不利于自己的恢复，或者当受伤的伴侣发出信号时，这是一种指示，表明这种情况正在唤起过去的记忆，或者以某种方式触发过去的创伤。
组装你的生存工具包
在披露之前，你可以为将要面对的事情做好准备，最好的准备方法之一就是为伴侣准备好生存工具包。下面是一个列表，你可以放进这个工具包。当你开始把你的装备组合在一起时，创造性地添加一些你认为可能有用的额外物品。
1.日记(每天多次用它来记录你的感受和想法)。
2.亲密朋友的电话号码。
3.治疗师的电话。
4.性瘾者伴侣组织，以及当地十二步小组的会议列表。
5.列出能让你感到舒缓的活动清单(比如在公园散步、洗热水澡、修指甲等)。
6.自我肯定(列出一长串你认为是真实的关于你自己的积极的事情)。
7.你最喜欢的自己的照片(这将有助于提醒自己，你有价值，你伴侣的行为不是你的错)。
8.经文或冥想的书。
9.精神导师的电话号码(例如牧师、拉比)。
10.一些女性发现，喜欢的香水或用于芳香疗法的香味对她们的感官很有帮助。
11.运动服装(体育运动对心理健康有显著的好处)。
12.如果你会演奏一种乐器，你会发现它在你处理情绪时很有帮助。
13.音乐(各种你喜欢的音乐)。
14.最喜欢的毯子、围巾或披肩。
15.可能给你带来舒适的物品。
这个工具包中的物品不仅有助于处理创伤，而且收集物品的练习将提供安慰，以及一种专注的活动，减少反刍披露的倾向。
你可能不想和任何人在一起，最不健康的事情之一就是把自己孤立起来。花时间和值得信赖的朋友在一起，可以打破孤立的冲动。打电话给你的医生，参加十二步会议。如果你已经有一个监督人，这将是一个理想的时间去接触这个人。
当你发现你的伴侣是一个性瘾者，并听着他的临床揭示时，你的生活中没有任何东西能让你准备好面对这种创伤，这是一个要对自己特别友善和温柔的时刻。不要指望你能继续承担你所有的正常责任，一些人发现，在披露后立即请一周的假或远离他们的日常活动是很有帮助的。另一些人则发现，整理他们所学到的知识，保持有规律的日程和活动对他们有治疗作用。不要担心任何事或任何人，如果你有照顾孩子的责任，找你的配偶或一个值得信赖的朋友来帮助你，这样你就有时间思考在披露过程中你学到了什么。不要害怕去要求你所需要的，照顾好自己，这是你应得的！
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