第13章：这儿谁做主？勇敢面对你的瘾
这一章是有关全身投入、了解细节的。我们将应对你的“老故事“咄咄逼人地吐给你的怀疑，是时候表态了，是时候使用“第一个念头总是错”的技术，以此来表明立场。
不是全静的“静修体验营”
我是一个普通人，但是我参加过一个在加州圣巴巴拉市举办的静修体验营。这个集会是让大家保持禁语，无论出于什么原因都不能说话。我练习了一周这样做，以便不受到噪音与对话的影响，更好地接触与我在一起的人。困难在于我是一个爱说话的人，实际上，我从来没有超过15分钟或20分钟不说话，除非在睡觉。这个体验营的经营者告诉我，如果要效果最大化，我就不能说话、读报、写文章与看电视，我不应该做很多事情。既然花了一大笔钱参加这个体验营，我决定实现效果最大化。于是，我停止说话。第一天晚上，我回到宾馆睡觉后，出现了一个惊奇的现象。午夜两点，我醒来，很清楚地听到内心里那个“虚假的自我”的声音。虚假的自我是消极的人格，和我前面的章节里说的“子人格”是类似的。在静修体验营的那个晚上，我的“虚假的自我”对我说：“不要待在这个鬼地方！荒谬之极！这里尽是些废材！我有一辆速度很快的车，四个小时就能到家。不用告诉任何人，你可以看电影、看球赛，做所有你感兴趣的事情。只要离开这里——快点！”
我差一点从床上跳起来。然而，我认清了这个想法的本质：错误的第一个念头！我开始不停地背字母表。多年来，我使用字母表来抵御让我睡不着的想法。在20分钟后（背了很多遍字母表），我重新入睡。像时钟一样准时，第二天晚上凌晨两点，这个我头脑里的声音又开始对我狂叫，就像是一只受到攻击的狗！我背了15分钟的字母表，实在无聊了，然后我就睡着了。有效，但是实在太乏味。在体验营的第三天，我开始体会到不说话有多么美妙，我的念头活动开始慢下来，我的头脑里少了许多嘈杂的声音。我欣喜地发现，头脑里没有了喋喋不休、令人烦恼的说话，仅仅安静下来就令人愉悦。然而，在第三天晚上，我又是准时在凌晨2点醒来。房间在三楼，我没有关移门。彼时正是夏末，有风，电闪雷鸣。我头脑里的声音再次开始说话：“离开这里，回家！现在就走！”然而，这次我想都没想，从床上坐起来，把手举过头，大声地说：“杀了我，否则闭嘴！”我在对“成瘾的自我”说话——我就是指它。我立即用手臂抱住了头，因为我要严正以待。是时候表态了！我宁可被雷劈死，也不愿听从头脑里的疯狂想法！突然，我躺下来，一碰到枕头就睡着啦。
在此后的很多年，我都没有在那个时间因担忧而醒来过。通过表明立场，我勇敢地面对内心的声音。从这件事情，我懂得了我可以勇敢地面对任何错误的第一个念头、任何内心的声音，包括“瘾的声音”。我在静修体验营里勇敢面对内心声音的故事，告诉你也可以勇敢地面对你内心的声音。
你拥有那个力量！
勇敢面对瘾的声音，当你听到头脑里各种飘来飘去的想法，你可以把手放在头上，然后默念或者大声说：“闭嘴！我再也不要这样的痛苦啦！我不要再听，所以请闭嘴！”第二天，我从静修体验营去到附近的一家药店。我被割伤了，需要一些抗生素药膏，拿到药品后，我走向收银台，收银的是一个惊艳的十几岁的金发加州女郎。让我惊讶的是，她居然微笑着问我是不是赛车手，我记得，当时戴着LagunaSeca赛的帽子。我也对着她微笑。此时，尽管受到“静修体验营”不能说话的限制，但我真的极想告诉她，我是一个赛车手，因为我想得到她的注意，尽管我在康复的阶段，我非常挣扎。但是，我把手放在心口上，对着她微笑。她说：“哦，你是静修体验营来的。”
在返回静修体验营的路上，我笑了出来。我勇敢地面对我的瘾，意识到是我在主导着生活，而不是瘾。我很高兴遵循了“静修体验营”的规则，没有在药店说话。我是一个中年人，没有像赛车手一样说一些愚蠢的话去获得这个美丽少女的注意。
是尾巴摇狗吗？
如果你听从你的瘾，那么你就是让你的瘾掌控生活。正如我在第5章说的，如果你让尾巴摇狗，那么做主的人就不是你。但是，你可以重塑基本的动作模式，让狗——也就是“你”——摇尾巴，你可以掌控生活。你读到这里的时候，可能已经知道如何在生活中做主。你已经知道，你有成瘾子人格，事实上，你比你的瘾强大。是时候问自己：“我想要在生活中做主吗？还是要继续像一个孤独的孩子一样用意淫来应对生活中的不适？”你是要继续盯着女人看，假装你能看穿她们的衣服？还是你把女人当作真实的人一样看待？你知道瘾的运作模式——让你爽一会儿，事后让你在痛苦中煎熬！你想让这样的瘾继续掌控你的生活？你想让“尾巴摇狗”？还是你已经准备好开始行动，过一种健康充实的生活？
我的一个客户Steve，对色情杂志没有免疫力。尽管他对赤裸裸的色情不是很着迷，但是对印有漂亮女人的东西却欲罢不能。他会在网上找相关的材料，也喜欢翻阅杂志。实际上，他就是通过杂志接触到色情的，这对他有深深的吸引力。在找我咨询后，Steve停止了阅读色情材料，他开始在生活中做出不同的决定，并且感觉很棒。但是，他还是生活在一个色情触手可及的世界，面对这样的现实，他规定自己在用电脑的时候可以看哪些内容，他故意不经过那些会出售色情杂志的书店与报刊亭。
HALT是会导致你实施成瘾行为的开关：Hurt(伤害)，Angry（愤怒），Lonely（孤独），Tired（疲惫）。H也可以指Hungry（饥饿），如果暴食是你的一种成瘾行为。在我参加12步项目的时候，我们使用了HALT的方法，这个方法对我有很大的帮助。在本书，HALT指的是：注意到你的诱发物，勇敢地面对你的成瘾子人格，不让它做出性瘾行为。当你的瘾让你要“做出来”的时候，“第一个念头总是错”的方法让你能认识到这点。接下来，你可以使用HALT方法，HALT的意思就是“停下来”。你可以用HALT提醒自己：当你感觉受到伤害、愤怒、孤独与疲惫的时候，你就会被诱发。念出“HALT”可以让你对自己负责。你强迫自己停下来，哪怕是一秒钟，然后考虑一下后果。如果你所在的地方可以让你大声地说出“HALT”，那么这会是一个提醒，让你不要实施性瘾行为。如果你用HALT方法停下来，哪怕是停下一秒钟，你也给了自己一个机会，停下来想一想所经历的痛苦。如果你向这种情形与这种感觉“缴械”，那么你会继续经历这种痛苦。
如果勇敢面对，就奖励自己
几乎所有克服性瘾的人都会在某一个时刻清楚地知道自己不再受性瘾的束缚了，再也不用生活在性瘾中了。这些时刻没有像买了一艘船和一辆自行车一样让人兴奋。但是，几乎所有的人最终都会给自己一点“犒赏”。你想给自己什么奖励？列一个清单，把你想拥有的东西、想做的事情都列上去。去一个特定的地方参观？买一样特定的东西？你想你的关系变得更好吗？你想让自己的工作变得更好吗？既然你决定“成为自己”，你就有机会变得更好。也许你现在就可以拥有昂贵的自行车、新的船，与避暑的房子。如果你不实施性瘾行为，那么你就有更多的时间与精力，更容易过上更好的生活。如果你不再是满脑子的负面思维，那么你就会比以前更加具有智慧。你会拥有理想的工作，开启自己的事业，有时间做利他的事情。
我不敢保证在你停止性瘾后会发生什么事情，但有一点可以肯定的是：你的生活会不同。你是体验自己生活的人，你改变了，你的生活就会改变。勇敢面对，做自己的英雄！在我的咨询过程中，许多客户通过邮件发给我他们的对话记录，我深深回复一个字：赢。就一个字，你能赢了你的瘾，你能赢了你的想法。你的想法告诉你这是不可遏制的冲动，其实它是在编织一个故事。你会赢的，你会成为自己的英雄！你可以不用停留在害怕、痛苦和羞耻中，你可能不会有即时的兴奋（事后感到失望、糟糕、悲伤与孤独），但是，你会长时间地感到更好，你可以是自己的英雄。
在剧场中勇敢站立
在这本书中，我讲的都是典型的性瘾例子。然而，我的客户有各种各样的性瘾特点与行为。举个例子，Anthony是一个中等身材的帅小伙，长着一头棕色的头发。在成长的过程中，他与他那专横的父亲一直冲突不断。长大后，他成了一个长期的工作狂。每个周五晚上，他都会参加一个“异装癖表演”活动，寻找和变性人产生性行为的机会。最终，Anthony使用“剧场”方法（在第2章讲的）勇敢地面对他的成瘾子人格。和Anthony一样，你可以在自己的“剧场”勇敢面对自己的成瘾子人格，无论你的成瘾行为是什么。
八角笼：你的瘾VS你的真我
你也许看过在笼子里的综合格斗（MMA），两个男人在八角形的笼子里比赛，每场5分钟。和拳击一样，综合格斗也分不同的量级。可以拳击、脚踢、抱摔和勒脖子。铃声响后，你和你的瘾会怎么样呢？这是一场要分出胜负的战斗，如果你不想输，你就必须勇敢面对，这场战斗有可能像下面描述的那样进行。
播音员说：“双方已经戴上手套。站在这个角落的是你的真我，在远处的那个角落的是你成瘾的自我，今晚一定要分个胜负。第一轮已经开始，你的瘾抡了一拳，说道：“让我们看色情片吧，你会很爽的。”你打了它一拳，它踉踉跄跄地后退。你说：“不！最后只会让我感到悲伤与孤独。”你的瘾试图踢你，但是你侧身躲开了。你的瘾说：“你是对的，忘掉色情片吧。让我们去新开的脱衣舞俱乐部，我们去跳贴腿舞。”你回踢一脚，正中瘾的小腿。“不！让脱衣舞俱乐部见鬼去吧，不再跳贴腿舞！那些女的假装喜欢我，实际却鄙视我，还掏走我的钱。”瘾跳到你的背上，勒紧你的脖子。“来吧，我们在脱衣舞俱乐部会很快活的。我保证，一定找到一个女孩给你玩玩。”你的真我松开了它勒紧脖子的手，把它摔倒在垫子上。“不！你总是这么说，你就是个骗子！你总是骗我，让我做出更多只会让我感觉糟糕与浪费金钱的蠢事，这次我不干了！”你扭住瘾的手，再用力就会扭断，它退缩了。“好啦，我投降。”裁判宣布你获胜，你向人群挥舞拳头，他们欢呼，你是英雄！
练习：如何才能勇敢面对？
你读到这里，已经知道太多自己为性瘾行为所编织的同样的借口。你知道，你的过去塑造了你的故事，你已经学会了当受到诱发时应该如何做。这个练习是让你向后退一步，看看你以前在哪里，现在在哪里，以及将来会在哪里。
花大约5分钟的时间简洁地回答下面的问题。如果你想取得更好的结果，最好就把回答写下来。
近年来，你的瘾对与目前或潜在伴侣的关系产生了什么影响？你的瘾现在对此有什么影响呢？
近年来，你的瘾对你的工作、爱好和友谊产生了什么影响？现在你的瘾对这些有什么影响呢？
如果你勇敢面对，不再听从你的瘾的声音，你的生活会有什么不同？就亲密关系、工作、友谊与爱好等几方面而言。
要勇敢地面对自己的瘾，彻底停止性瘾行为，你还需要什么？
你需要在一定时期内戒色吗？你需要不再看任何与色情沾边的东西吗？你需要避免任何可能诱发你的情境吗？你怎么做到这些呢？
如果你改变了生活，你的生活看起来会是什么样子的？
当你成功地勇敢面对瘾了，你准备给自己什么奖励呢？
戒色语录:
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