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第10章:你总是有选择的余地

一个加拿大男人打电话到我的办公室,他的声音含混不清,显然喝了很多的啤酒,还觉得对不起自己。妻子已经离开他好几天了,他的瘾还想让他无止境地手淫。我告诉他,他有选择。他可以落实瘾的命令,或者不听从瘾,做不同的事情——什么事情都行,只要不是瘾。他确实有选择。

我要你记住:无论性瘾的拉力有多强,你永远都有选择。即使你的欲望告诉你要去喝酒、看色情片、性交、手淫、嫖妓、光顾脱衣舞俱乐部,还是去购买中心看女人,你总是有选择的。选择是你与生俱来的权利,你不必向内在的瘾屈服!你可以选择做别的事情。

无论你是否向瘾屈服,这是你真实的生活,会带来真实的结果。影响的是你的婚姻、孩子、工作、财务,以及你的心理状况。在第9章,我讲述了“蓝天与高跟鞋”的方法,以及当你受到诱发时应该怎么做。有些人喜欢去会诱发自己的地方,也许你也是如此,但是,请记住:你永远有选择。

Jonathan关于裸体海滩的选择

Jonathan为一家大型的美国进口酒公司工作,作为一名买手,他常常去欧洲。为了锻炼身体,他每天跑9英里。如果他在法国的海滨城市,他本可以选择绕着城市的外围慢跑,经过历史悠久的乡村教堂或葡萄园。然而,他通常选择跑向自己的“蓝天与高跟鞋”——躺着许多无上装女人的海滩。当然,他受到诱发,马上要“做出来”,要么去找个妓女,要么回到酒店手淫。但是,一旦事毕,Jonathan会为自己的无能而感到羞愧与抑郁——直到下次他外出跑步。

在向我咨询后,他开始识别瘾的声音,他甚至在跑步的时候都这么做。他需要不断地提醒自己,他永远有选择。他逐渐地恢复自主,可以选择慢跑的路线。有时他“下滑”,突然发现自己跑在裸体海滩边上,他就会对自己说一个“脱离诱发物”的词。他用的词是“羞耻”。如果他没有跑离这个海滩,他就会有深深的羞耻感。如果他跑开了,他就会有一种成就感。如果你知道什么样的情形会诱发你,你可以选择避免这样的情形。

“虚弱”或“缺乏控制”就是屈服于“瘾”。我的一些客户去逛商场,就是想偷偷摸摸地从店铺“维多利亚的秘密”走过,然后暗暗看一看里面,这个场景足够诱发他们产生幻想。这些男人都有一个选择:是屈服于瘾还是拒绝。你可以创立一个咒语,用来对抗这种诱发物,我的一些客户喜欢使用诙谐有趣的词来阐明这种情形,将瘾化解为幽默。你可以提醒自己永远有选择,如果你这样做,性瘾的拉力会变得越来越弱。

一辈子的选择

一直以来你都有选择,这是事实。但是,随着你长大,受到家庭与经历的影响,你的选择变得越来越受限。因为你认为自己太高或太矮,因为一个女孩拒绝了你的约会邀请,或者因为任何发生在你身上的事情,你为自己创造了一个“故事”。

随着你自我觉察的提升,醒悟到自己真正是谁,此时你可以做出不同的选择。比如,我不想成为职业棒球选手,但是,我的确能停止毁掉我生活的性瘾行为。你的故事让你相信自己无助,感到羞耻,活在恐惧中。当你不再受故事的限制,你就能做出不同的选择。当你的故事变化了,你就可以选择同真正的人发展亲密关系,而不是去实施性瘾行为。我想让你知道的是,面对性瘾的感受与想法,你有选择的自由。

当我陷入到性瘾行为的网中央时,我看到咖啡店里的漂亮女生,就会被诱发。我会一整天想着她,直到进了一家影碟店。在那里,我至少会花半小时来找女演员像刚刚看到的女生的色情影碟。许多我的客户做过一样或者类似的事情,离开影碟店后,我会花更多的时间看这个片子,反复地手淫,假装片子里的女人就是我先前看到的那个。我感到羞耻与难堪,我觉得虚弱,我陷入在成瘾的恶性循环中,陷入在关于自己的负面故事中。第二天,如果我看到咖啡店、杂货店里的漂亮女生,又会被诱发,然后又做同样的事情。在那个时候,我不会意识到我有选择。我觉得非这么做不可。但是,我的确有选择。随着我逐步康复,我可以做出不同的、积极的选择,这包括问自己:“还可以做什么?”

永远记住:还可以做什么?

运用前面章节学到的技术,我可以体验到这个事实:你不是你的故事。动力由你的念头产生,以不可思议的速度与自动的模式运行。

你的念头促使你相信,你没有选择。但是,你有,你可以拒绝,或者问:“还可以做什么?”

我最喜欢说:“还可以做什么?”除了实施性瘾,你还想做什么?练习这么说。运用所学的方法,问“还可以做什么?”如果你一直保持观察自己的想法,也能识别欲望,那么你就能将积极想法从消极甚至具有破坏性的想法中区分开来。现在,学习观察这些消极与具有破坏性的想法,然后转身离它们而去。练习观察你的想法,然后不陷入其中,就好像是装了一个“追踪瘾”的新软件,拦截成瘾冲动。刚开始并不容易,需要练习。如果你感到挫败、放弃,那你就是向瘾屈服了。如果你练习,使用书中所学的方法,那么你的想法就会改变,你就能做出更好的选择,最终就不会有那么多的成瘾冲动。那些在脑中产生的想法像苍蝇一样“嗡嗡”叫,运用所学的方法,你就能轻松把它们驱赶走。

记住,拥有选择是你与生俱来的权利。接下来我要让你学的是,注意到你能做出选择的精确点位。你的瘾拉你去电脑上看色情网站,说:“就这最后一次了。”这个点可能就在这里。你在街上看到一个女生,然后盯着她看,脑子里开始展开对于她的性幻想。这个点可能就在这里。当你向瘾屈服,你是在做一个决定。这个做出决定的时刻就是我所说的“选择点”。这个时刻,你也同样可以做出不同的选择,识别出瘾的想法,不要让瘾骗到你!你可以选择说不!

你的故事、选择与生活

如果你陷入在不能选择的“故事”中,你就会继续做同样的事情,然后期待生活会变得更好。你喝同样的饮品,和同样的朋友交往,你也不会停止手淫。心智似乎抗拒变化,即使是变得更好。让你的心智改变,一个方法是想一想你还可以做什么,你可能得到一长串你想做的事情。你也就会想让自己的生活变得更有活力。

许多来找我的人确实改变了心智,有时他们也改变了自己的职业。我的一个客户说:“我爸爸是邮递员,于是我就成了邮递员。其实,我想成为兽医。”这个客户在生活中做出积极的改变,不再做出性瘾行为,自尊水平也得到提升。尽管已经年岁大了,他还是决定去试一试能不能成为兽医。虽然重返学校读书很难,但是他做到了。他的奖赏是能做自己喜欢的事情——与动物一起工作。我的一些客户是硅谷的百万富翁,他们做出新的决定,做自己真正喜欢的事情,比如到高中教书。

下面是我的一个客户的不同选择,能做到这点是他康复的关键。

“如果我一周与不同的女性上床20次,会有什么结果?我的婚姻肯定破裂。整个计划就是引向灾难。我要对我所做的全部事情负起全部责任,我必须和这样的痛苦相处。我上周就像是一根废柴,我不想责备任何人,我知道我有选择。我可以选择走到电脑前手淫,我可以选择一遍又一遍地活在痛苦的故事里。我也可以选择创造一个更好的全新故事。我可以活出真正的自我,我可以讲出生命中的故事——关于我如何成功克服性瘾的真实故事。在我的康复过程中,我也是一直记着自己永远有选择。”

无论你是在打扫卫生还是经营大公司,如果你不快乐,你就是行尸走肉,这会让你酗酒或吸毒,会给你自己与他人带来痛苦,会导致性瘾行为。这会让你一直做自毁的行为,这些行为是你努力让自己感觉好一点的应对机制,即使是在黑暗的房间里对着色情图片手淫。

练习:你永远有选择

做出不做性瘾行为的决定不是在你受制于它的时候做出的。在那个时候,几乎不能做出任何改变。化学物质已经释放,你的身体准备做出反应。正如在前面讨论诱发物的时候指出的一样,做出这个决定的时间是,当你感觉到要开始做性瘾行为的时候。这个练习是用来让你聚焦于你的选择点,当你知道什么是有用的,什么是无用的,你就更容易做出正确的选择。

瘾给你带来恐惧、羞耻和痛苦,这不会给你回报。当你感到第一阵的冲动时,问自己:还有什么?除了成为瘾君子,除了过上悲惨的生活,你还想做什么?

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