第10章：你总是有选择的余地
一个加拿大男人打电话到我的办公室，他的声音含混不清，显然喝了很多的啤酒，还觉得对不起自己。妻子已经离开他好几天了，他的瘾还想让他无止境地手淫。我告诉他，他有选择。他可以落实瘾的命令，或者不听从瘾，做不同的事情——什么事情都行，只要不是瘾。他确实有选择。
我要你记住：无论性瘾的拉力有多强，你永远都有选择。即使你的欲望告诉你要去喝酒、看色情片、性交、手淫、嫖妓、光顾脱衣舞俱乐部，还是去购买中心看女人，你总是有选择的。选择是你与生俱来的权利，你不必向内在的瘾屈服！你可以选择做别的事情。
无论你是否向瘾屈服，这是你真实的生活，会带来真实的结果。影响的是你的婚姻、孩子、工作、财务，以及你的心理状况。在第9章，我讲述了“蓝天与高跟鞋”的方法，以及当你受到诱发时应该怎么做。有些人喜欢去会诱发自己的地方，也许你也是如此，但是，请记住：你永远有选择。
Jonathan关于裸体海滩的选择
Jonathan为一家大型的美国进口酒公司工作，作为一名买手，他常常去欧洲。为了锻炼身体，他每天跑9英里。如果他在法国的海滨城市，他本可以选择绕着城市的外围慢跑，经过历史悠久的乡村教堂或葡萄园。然而，他通常选择跑向自己的“蓝天与高跟鞋”——躺着许多无上装女人的海滩。当然，他受到诱发，马上要“做出来”，要么去找个妓女，要么回到酒店手淫。但是，一旦事毕，Jonathan会为自己的无能而感到羞愧与抑郁——直到下次他外出跑步。
在向我咨询后，他开始识别瘾的声音，他甚至在跑步的时候都这么做。他需要不断地提醒自己，他永远有选择。他逐渐地恢复自主，可以选择慢跑的路线。有时他“下滑”，突然发现自己跑在裸体海滩边上，他就会对自己说一个“脱离诱发物”的词。他用的词是“羞耻”。如果他没有跑离这个海滩，他就会有深深的羞耻感。如果他跑开了，他就会有一种成就感。如果你知道什么样的情形会诱发你，你可以选择避免这样的情形。
“虚弱”或“缺乏控制”就是屈服于“瘾”。我的一些客户去逛商场，就是想偷偷摸摸地从店铺“维多利亚的秘密”走过，然后暗暗看一看里面，这个场景足够诱发他们产生幻想。这些男人都有一个选择：是屈服于瘾还是拒绝。你可以创立一个咒语，用来对抗这种诱发物，我的一些客户喜欢使用诙谐有趣的词来阐明这种情形，将瘾化解为幽默。你可以提醒自己永远有选择，如果你这样做，性瘾的拉力会变得越来越弱。
一辈子的选择
一直以来你都有选择，这是事实。但是，随着你长大，受到家庭与经历的影响，你的选择变得越来越受限。因为你认为自己太高或太矮，因为一个女孩拒绝了你的约会邀请，或者因为任何发生在你身上的事情，你为自己创造了一个“故事”。
随着你自我觉察的提升，醒悟到自己真正是谁，此时你可以做出不同的选择。比如，我不想成为职业棒球选手，但是，我的确能停止毁掉我生活的性瘾行为。你的故事让你相信自己无助，感到羞耻，活在恐惧中。当你不再受故事的限制，你就能做出不同的选择。当你的故事变化了，你就可以选择同真正的人发展亲密关系，而不是去实施性瘾行为。我想让你知道的是，面对性瘾的感受与想法，你有选择的自由。
当我陷入到性瘾行为的网中央时，我看到咖啡店里的漂亮女生，就会被诱发。我会一整天想着她，直到进了一家影碟店。在那里，我至少会花半小时来找女演员像刚刚看到的女生的色情影碟。许多我的客户做过一样或者类似的事情，离开影碟店后，我会花更多的时间看这个片子，反复地手淫，假装片子里的女人就是我先前看到的那个。我感到羞耻与难堪，我觉得虚弱，我陷入在成瘾的恶性循环中，陷入在关于自己的负面故事中。第二天，如果我看到咖啡店、杂货店里的漂亮女生，又会被诱发，然后又做同样的事情。在那个时候，我不会意识到我有选择。我觉得非这么做不可。但是，我的确有选择。随着我逐步康复，我可以做出不同的、积极的选择，这包括问自己：“还可以做什么？”
永远记住：还可以做什么？
运用前面章节学到的技术，我可以体验到这个事实：你不是你的故事。动力由你的念头产生，以不可思议的速度与自动的模式运行。
你的念头促使你相信，你没有选择。但是，你有，你可以拒绝，或者问：“还可以做什么？”
我最喜欢说：“还可以做什么？”除了实施性瘾，你还想做什么？练习这么说。运用所学的方法，问“还可以做什么？”如果你一直保持观察自己的想法，也能识别欲望，那么你就能将积极想法从消极甚至具有破坏性的想法中区分开来。现在，学习观察这些消极与具有破坏性的想法，然后转身离它们而去。练习观察你的想法，然后不陷入其中，就好像是装了一个“追踪瘾”的新软件，拦截成瘾冲动。刚开始并不容易，需要练习。如果你感到挫败、放弃，那你就是向瘾屈服了。如果你练习，使用书中所学的方法，那么你的想法就会改变，你就能做出更好的选择，最终就不会有那么多的成瘾冲动。那些在脑中产生的想法像苍蝇一样“嗡嗡”叫，运用所学的方法，你就能轻松把它们驱赶走。
记住，拥有选择是你与生俱来的权利。接下来我要让你学的是，注意到你能做出选择的精确点位。你的瘾拉你去电脑上看色情网站，说：“就这最后一次了。”这个点可能就在这里。你在街上看到一个女生，然后盯着她看，脑子里开始展开对于她的性幻想。这个点可能就在这里。当你向瘾屈服，你是在做一个决定。这个做出决定的时刻就是我所说的“选择点”。这个时刻，你也同样可以做出不同的选择，识别出瘾的想法，不要让瘾骗到你！你可以选择说不！
你的故事、选择与生活
如果你陷入在不能选择的“故事”中，你就会继续做同样的事情，然后期待生活会变得更好。你喝同样的饮品，和同样的朋友交往，你也不会停止手淫。心智似乎抗拒变化，即使是变得更好。让你的心智改变，一个方法是想一想你还可以做什么，你可能得到一长串你想做的事情。你也就会想让自己的生活变得更有活力。
许多来找我的人确实改变了心智，有时他们也改变了自己的职业。我的一个客户说：“我爸爸是邮递员，于是我就成了邮递员。其实，我想成为兽医。”这个客户在生活中做出积极的改变，不再做出性瘾行为，自尊水平也得到提升。尽管已经年岁大了，他还是决定去试一试能不能成为兽医。虽然重返学校读书很难，但是他做到了。他的奖赏是能做自己喜欢的事情——与动物一起工作。我的一些客户是硅谷的百万富翁，他们做出新的决定，做自己真正喜欢的事情，比如到高中教书。
下面是我的一个客户的不同选择，能做到这点是他康复的关键。
“如果我一周与不同的女性上床20次，会有什么结果？我的婚姻肯定破裂。整个计划就是引向灾难。我要对我所做的全部事情负起全部责任，我必须和这样的痛苦相处。我上周就像是一根废柴，我不想责备任何人，我知道我有选择。我可以选择走到电脑前手淫，我可以选择一遍又一遍地活在痛苦的故事里。我也可以选择创造一个更好的全新故事。我可以活出真正的自我，我可以讲出生命中的故事——关于我如何成功克服性瘾的真实故事。在我的康复过程中，我也是一直记着自己永远有选择。”
无论你是在打扫卫生还是经营大公司，如果你不快乐，你就是行尸走肉，这会让你酗酒或吸毒，会给你自己与他人带来痛苦，会导致性瘾行为。这会让你一直做自毁的行为，这些行为是你努力让自己感觉好一点的应对机制，即使是在黑暗的房间里对着色情图片手淫。
练习：你永远有选择
做出不做性瘾行为的决定不是在你受制于它的时候做出的。在那个时候，几乎不能做出任何改变。化学物质已经释放，你的身体准备做出反应。正如在前面讨论诱发物的时候指出的一样，做出这个决定的时间是，当你感觉到要开始做性瘾行为的时候。这个练习是用来让你聚焦于你的选择点，当你知道什么是有用的，什么是无用的，你就更容易做出正确的选择。
瘾给你带来恐惧、羞耻和痛苦，这不会给你回报。当你感到第一阵的冲动时，问自己：还有什么？除了成为瘾君子，除了过上悲惨的生活，你还想做什么？
戒色语录:
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