第9章：了解你上瘾的诱因
“宝马车里的金发女郎”那一章讲的是，当瘾发作后你迷失在幻想中，这个时候要怎么办。这个我称之为“蓝天与高跟鞋”的技术是用来处理由兴奋愉悦的回忆产生的触发。第3章里讲到，当前的经历引起了对以前貌似愉悦经历的回忆，这就产生了兴奋愉悦的回忆。举例来说，长大以后吃披萨就可能会让你回想起小时候和家人一起吃披萨的快乐。“蓝天与高跟鞋”技术比“宝马车里的金发女郎”的技术更加微妙一些。触发物不一定和性有关，可以非常简单，甚至看起来毫无关系，比如凝望天空。
蓝天与高跟鞋
大约10年前，我走在楼梯上去三楼的办公室，突然听到楼下传来的一个与众不同的声音，听起来像高跟鞋的声音。当我往上走的时候，心中有一股奇怪的感觉。还没有走到我那一层，我意识到这是触发了我以前的性瘾子人格，因此感到痛苦。尽管这种感觉并不罕见，但是在走楼梯的时候发生还是非常强大的。走进办公室，我坐下来，注视着美丽的加州天空。就在一瞬间，或者我说的“迅雷不及掩耳之势”，我就掉入了毁掉我早年生活的性瘾所带来的无力感中。现在，我可能会再次对于这种实施性瘾的强烈欲望无能为力。处理这个感觉的真正麻烦之处在于，此时我正坐在我的咨询办公室，每天我和其他性瘾者在这里交流。幸运的是，我在康复与心理学培训期间学会了一种技术，和我在本书中教你的一样。我抓住椅子的把手，反复地大声说：“这个真的是什么？这个真的是什么？”我的前额因为激烈的内心挣扎而冒汗。我保持深呼吸，继续问同样的问题“这个真的是什么？”同时拼命地抓住椅子的把手。
阐明触发物的力量
好像过了几个小时（其实就3分钟），一个积极的内心声音说道：“记得你是怎样从旧金山的Bay大桥开车到O’Farrell剧院的吗？并且，你开车在桥上的时候，抬头看着蓝天，对自己说‘不要让我去那里！’然而，你还是到了剧院，去听高跟鞋的声音。”许多回忆重新涌入我的脑海。接下来，我坐在办公室里，随着深入地进入内心本质的真我，在成人剧院表演的女性高跟鞋与蓝天之间的联想开始融化。在使用“沉浸入本质的真我”的技术后，我不再对“蓝天与高跟鞋”这类的触发物产生自动反应。我所经历的过程会迟一点在这一章讲述。难点在于如何消去发作的子人格的能量，这样你就可以瓦解记忆触发物。阐明清楚之后，我就再也没有类似的经历了。不过，最好记住你有许多不同的触发物。事实上，任何与兴奋愉悦有关的回忆都可能成为你自己版本的“蓝天与高跟鞋”。
我所经历的事情和你的模式是相似的。和我一样，对于简单的事情你已经预先设定好了，比如买什么东西，到哪里吃饭，接下来做什么，我们都被自己的历史设定了程序。大多数程序是好的，在你的生活中，这个程序更加强调与性有关的活动。我们性瘾者需要搞清楚诱发物、强迫性性行为以及同这些有关的联想。一系列连续的事情会导致我们实施性瘾行为，主要的事情来自于你的记忆。我看过蓝天好几千次，但是看过蓝天后马上听到高跟鞋的声音构成了一个诱发物。突然，在脑海里，我就在Bay大桥上，驱车开往O’Farrell剧院。这令我害怕得发抖，因为我可能在任何时候看到蓝天接着听到高跟鞋声音。但是后来我清楚地知道，解决之道不是强迫自己不再看蓝天。而是我需要明白，蓝天和高跟鞋的组合是我的一个诱发物。
类似于“蓝天与高跟鞋”的诱发物可以是声音、图像、气味或其他的刺激。你可能正走在街上，打着电话，没有注意周围的情况，突然你听到音响声，以及闻到酒吧独特的气味。你想起一次在酒吧发生的邂逅，你被诱发了……你觉得要马上实施性瘾行为。这样的事情可能随时发生，如果你知道自己的诱发物是什么，你就会准备好，不会自动反应。
你不必扣动扳机
“被诱发”是什么意思呢？这意味着，你的瘾拿着枪顶着你的头，然后扣动板机，强迫你做愚蠢之极的事情。你如果读到这里，应该可以把枪推开，这样枪就不会在你的面前。也许你能摇摇头说：“不，伙计，这次你不能强迫我了。”但是，下次呢？下下次呢？
如果下次你的冲动无法遏制，那该怎么办？如果你先学会应对不会带来那么大冲动的诱发物，那会如何呢？举例来说，你可以注意哪些食物带来积极的感受、哪些带来消极的感受，是什么让你对工作伙伴发脾气，在堵车的时候什么样的司机会激怒你，等等。你可以留意发生在你身上的事情，特别是会让你反应过激的情形。你可以“逮住”这些情形，而不是自动地反应。你可以了解自己的反应模式，对着这些诱发物一笑而过。如果你不再对这些会诱发你的情境有消极的反应，那么转折点就来了。
你可首先留意一些轻微的诱发物，提醒自己注意冲动。如果你可以在应对吃东西的冲动时这么做，你也可以明白如何识别与应对采取消极行动的冲动。然后，你可以学会运用这个方法来处理性瘾。第一步是识别出会诱发你的情境。第二步是弄清楚不当的欲望感觉，不向欲望束手就擒。看到蓝天与听到高跟鞋的声音诱发了我，我记起来这与我开车去成人剧院有关。然后说“不”，以及感受内心所发生的事情。通常会有阻力，这在成瘾怪圈里称为“退缩”（withdrawal），然而，你能抵挡这个阻力，你能挑战你的自动反应。第三步是向自己展示出你能抵挡实施性瘾行为的冲动，你能非常清楚地向自己展示，你不再是冲动的奴隶了。
我的一些客户，走进他们原来最喜欢的按摩店，非常有礼貌地告诉前台，他们不会再来这些地方了，然后离开，他们感觉浑身充满了力量。这是一个很好的方法，证明你自己对于克服性瘾是严肃认真的，但是，如果你决定这样做，请确保自己非常有礼貌以及合乎法律。我还有许多客户有互联网色情瘾，他们知道，自己打开电脑查看邮件，然后很容易就会逛到熟悉的色情网站上去。我建议这些客户立一条规矩：当感觉到要点击色情站点的时候，离开电脑。我发现，当这些客户可以做到这一点时，他们不但感觉很棒，还觉得自己像一个英雄，他们战胜了自己的性瘾！他们理应感觉更好，在电脑前保持专注很难，我让我的客户注意内心，如果有必要，就改变它。
Larry：在星巴克受惊吓
有的时候，诱发物会反复持续几天甚至几周，只是能量没有这么大。
在工作间的休息时间，Larry走进当地的星巴克喝一杯咖啡和吃一个甜甜圈。买好后，他坐在一个小圆桌边。他抬头看到一个极为漂亮的女性走进门来，同他的桌子擦身而过后走向柜台。起初，他对自己说：“多么漂亮的女人啊！”他拿起咖啡再喝了一口，发现她已经走到了柜台，背对着他。她穿着一件大学校服类型的外套，背后印着：“咬我”。突然，Larry的内心仿佛完全坍塌。尽管他不知道这个女人外套上的“咬我”是什么意思，突然想象着这个女的正在和自己……这只有一毫秒，但是却足以让Larry产生熟悉而强烈的化学反应。如果你是一个性瘾者，你就完全能体会这种感觉。他魂不守舍，甚至都忘记了自己在喝咖啡。但是，他的故事还没有结束。
一天他开车经过那家星巴克，他就在体内产生了性瘾的冲动。虽然没有遇到那个女人时那么强烈，但却足以让他探头往窗外望，看看她是不是碰巧在里面。正如“蓝天”诱发了我，几个月来Larry看到每一家星巴克都会产生这样的想法。幸运的是，Larry可以识别他的瘾，而没有实施性瘾行为。但是，从中我们可以学到重要一课：一个地点可以和一个事件产生联系，并能产生很大的能量。如果类似的事情发生在你身上，注意到是什么诱发了你的回忆，然后采取行动，一步一步地使自己对这个诱发物不敏感。
Darnell的经历
Darnell还没有开始克服自己的性瘾行为时，有打开电脑查看最新比赛得分的习惯。他告诉自己，就是在电脑上查看比分，而这没有问题。但是，在几个网站上查看比分与看了一下新闻后，他总是想要转到色情网站上去。他说服自己，说看一会儿没事的。但是，当他打开网站，他就被“诱发”了，待在那里的时间比预计长好几小时。一旦被诱发，似乎就不能回头。
Darnell知道电脑是他的诱发物，他知道欲望会在他脑海里喋喋不休。后来，Darnell也知道他不再必须听从欲望的话了。他可以专注于比赛与邮件，而不是向欲望屈服。每次他打开电脑却没有看色情网站，他就感觉越来越成功。提前知道诱发物，你就能准备好。Darnell可以完全不用电脑，当然这不切实际，实际的做法是准备好并做出不同的选择。
Rand的经历
和“使用电脑“类似，Rand每次洗澡的时候就会被“诱发”。实际上，他一拿到浴巾就开始了。这个时候，他知道自己要开始幻想，在浴室里手淫。对Rand而言，要挣脱他的性瘾行为束缚，可以做其他的事情，这个事情他有强烈的兴趣，但却不是与性有关的。举例来说，每次他把棒球装备放到车上，他心里就开始准备上场打比赛。他的肾上腺素就会直线上升。Rand是这样描述的：“当我最终走上场地时，我已经准备好了战斗。”比起注意到他的瘾促使他去实施性瘾行为，他更容易注意到当自己准备好打棒球时，行为与身体的变化。当他走向棒球内场时，注意到所产生的改变，通过这种方式，他越来越清楚身体是如何对诱发物反应的。他记录下会让他产生冲动的信号，当他变得更加兴奋时，他会留意发生了什么事情。对能产生诱发的身体信号与想法的不断觉察，帮助他能为洗澡做好准备。当他的瘾在脑中出现，准备好要开始手淫幻想，Rand逐渐能注意到这些变化，并能抵御住强迫性性瘾行为。
魔术手指
当你陷入与性或者与物化性有关的想法时，要注意到这样的想法。你可能被诱发，它会令你神魂颠倒。你不必一定依它行事，处于性冲力中并不一定要有性高潮。我的许多男客户觉得他们在诱发后一定要有性高潮，并一定要如此。被诱发后就一定要得到性高潮，是一种会毁了你的生活、关系与心智的模式。困难之处在于，当你被诱发的时候，这一过程是如此自动、微妙，以至于注意不到。所以，当你有性冲动的时候，努力注意到它。当你能到达冲动与行为之间，你就能改变结果。这就好像有人说：“我可以抽你的嘴吗？”你的瘾基本上也是在说同样的话，强迫你去做最终会给你的生活带来负面结果的事情。但是，你不需要被人抽嘴巴呀！你可以采取这个技术：给自己想一个“暗号”。暗号可以是一个动作或词语，让自己警觉此刻正在发生的事情。暗号用来提醒自己，我是一个男人，而不是一个让瘾摆布的懦夫。我用来作为暗号的是这个词：“魔术手指”。于我而言，“魔术手指”是我胸口涌动的能量，这股能量在我的心口流动。然后，我感觉到它流向我的生殖器。当你在不适宜的地方觉得被“性唤起”时，如果你有一个词来称呼这股能量，那么你就对自己说这个词。
首先你要留意到你的胸口或生殖器的感受，如果你能注意到这个感受，你可以问自己：“这样恰当吗？”第一次，也许你不能体会到这种感受。相反，你会做出这种事来。第三次，也许你会等等，然后再做出这事。到第四次，你可能会对自己说：“太疯狂了，我有事情要做了。”你的心智开始改变，分界点就是：把你从快感或成瘾的想法中转移开，把能量转移到积极的事情上去。
裸体与现实
没人告诉过我什么是正常的，所有的人都告诉我性的爽，我的全部目标就是得到它。也可以这么说，对女人的物化，强化了这个目标。物化的过程因人而异，杂志中间的裸体图画会影响这一过程。随着我慢慢长大，我意识到女人不仅仅是生殖器，而是一个完整的人。我开始体验完整的人，一个完整与真实的人，有不同的行为、心情、想法、观念、观点、感受与身体功能。色情不是真的，色情杂志、色情网站与色情电影里的女人都不是真的，那是表演和装出来的。当你注意到自己在“物化”一个女人，想象她坐在马桶上拉大便。（当然，不要想象任何能令你唤起的东西。）或者想象她有一些你不喜欢的身体特征，也许，她有狐臭。你可以想象，她不停地放屁，声音还很响。现在，明白了，这并不美好。
练习：注意你的诱发物
这个练习的目的是给你提供具体的步骤，当你受到诱发时可以觉察，然后中止这个过程。
1.创造一个暗号，警告自己注意此刻正在发生的事情。
2.当你感觉到身体有一股冲动或者盯着一个女人看时，要能觉察出来。
3.了解你自己的“蓝天与高跟鞋”——你自己独特的诱发物。
4.如果你感觉到体内产生了同“魔术手指”一样的感受，要注意到这一点。
5.对自己说出“暗号”，把“魔术手指”的那种感受停下来，不要任其发展到需要行动的临界点。
6.当你可以直面你的诱发物，并且可以做出不向瘾屈服的选择，从中你可以体会到难以置信的成功感觉。
戒色语录:
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