戒色经验小语总结22条、静心10条、身心调养经验总结17条(戒色修心必看！）
1，决不沾染任何色情信息，入坛之日即是毁掉身边留存的一切色情信息之日。
2，戒除邪淫是一个系统性工程:http://u色r.qzone.qq.com/741721775/blog/1379337947
3，戒色重点：孝顺，行善，学习，锻炼，早睡早起，饮食清淡。戒色只是让身体不再出现损耗，这为身心的恢复打下牢固根基。读书养浩然正气，行善塑阳光心态，站桩练定力如山，早睡使精神饱满。孝顺，行善，学习，锻炼，早睡早起，饮食清淡是崭新的人生之舟强劲的“发动机”。
4，看好书，多行善，少上网，常锻炼，烟不抽，酒勿沾，孝敬父母，亲近自然，远离色情污染源，走进社会多磨练。
5，戒除意淫最好的办法就是思善，言善，行善，多读好书，远离色情，常存利人之心，常行利人之举，久则正气存内邪不可干，不戒而戒!
6，遗精不是破戒，偶尔的尿滴白不代表就是患了前列腺炎，治病吃药的事请要咨询医生。不可自己想当然。
7，破戒后应该采取惩罚措施,可以选择慈善捐款或者运动,但决不能幼稚自残或只自我埋怨一番了事,必须要让破戒有代价。
8，想要戒色成功,就必须改变自己的人生态度和生活方式。不愿意承担社会责任,没有正确的人生观和健康的生活方式,是难以戒除成功的。
9，戒色过程中的几种错误行为：一个是在戒色过程中还在看Q色片又强忍不手YIN的。另一个是婚前与女友同居，发生性行为(还有发生性行为又强忍不射的)的。建议与女友分居，结婚后再同居。还有一个是戒手淫，却不戒婚外情，一夜Q，还去找小JIE，找女生尝试性。还有用戒手YIN来增加纵欲快感的。
10，十种具有典型性的愚蠢戒淫表现：继续看A片，并以不手淫引以为豪，觉得自己定力足。戒了段时间后，用A片来测自己定力或者测试自己性能力恢复情况。靠打游戏来戒手淫。戒之前先手淫几把，然后再戒。了解危害后，以为不去理会并且啥也不做就能戒掉。用婚前性来代替手淫。戒手淫为了和女友做时更加厉害。把时间精力都花费在戒手淫上，以为这样就是专心致志，可以马到成功。想通过自残吃所谓降低性欲的药物等极端行为戒除手淫，并且付诸行动。把戒手淫成功的期望寄托于别人身上。
11，整天给你们讲思善言善行善，就可以治意淫，还要问意淫怎么戒？意淫有什么好戒的，近朱赤近墨黑，都知道的道理。你以前成天看黄色东西，已经在你大脑里扎了深根。现在想一下子就清理掉那些垃圾印象，肯定不容易。所以就不必去管它，有意淫时到室外做些运动，平时远离色情，多看些好书，多做些好事就行了。正气存内邪不可干，常有利人之心利人之举，阳气日益充足旺盛，意淫就像春雪，自会越来越少。功夫到了，意淫自然就很少出现了，就是出现，也可以轻易的将这个念头转化掉，不必去硬戒它。
12，戒色论坛早年三大版块，分别是戒之在色，清新人生，健康之道。但不少人都是只关注戒色，而对其他两个版块很少去看。岂不知清新人生和健康之道两样正是你戒色成功的根本。那里面有很多精华贴都是能让你终身受益的，不要轻视它们。想想吧：没有健康合理的生活习惯和正确的人生观世界观，怎么能戒成功呢？
13，常存恭敬心，尊重女性，尊重这世间的一切，感恩你拥有的一切。对戒色少关注一些，多关注自己的人生，自己的家人，以及这个社会。多关爱自己的身体，自己的心灵，自己的亲朋好友，你会更容易戒色成功。
14，一再申明，戒色的同时必须要有良好的生活习惯，戒色要远离色源，以清净修心为上。戒色，就是让你的身心都走到正常的道路上。却还有人视而不见听而不闻，A片照看不误。看完忍住不手淫了，就颇为得意的发贴说我看了A片没手淫，有进步。看完忍不住手淫了，就来论坛发贴哭天哭地，说下回再犯了如何如何。不过也就是嘴上说说罢了，这些话不能给他当真，因为他下会破戒后依旧的是发个贴自责一番，而不会如何如何。这种缠绵情色，死戒硬忍型往往戒的很痛苦，自己难受，别人也看着难受，却不知反思一下，自己的路走对了吗？
15，新人最该做的事情是沉下心，静静的阅读思考优秀前辈的经验贴，对比自身问题，制定一个切实可行的戒除计划（恢复手段的使用/良好的作息/学习/锻炼等）。然后坚定的低调实施。花在论坛上的每一分每一秒，那都要出效益！功夫永远在坛外。利用好下载专区版。
16，真正戒色经历比较长的人都知道强压是压不住的，不是长久的办法，只有借助传统文化（儒家，道家，佛家）来反省自己，自我剖析，找到问题的根源，才能最后真正的走出困境。手YIN的本质问题是性格问题（自私自利，私欲炽盛），把自己困在小我里面。欲火在内心烧，只有借助手YIN和女人才能平息，他没有弄清楚如果把这股能量发散出去，为大家做点好事，那么自己就没有那么狂躁不安，而且内心会更加充实，平和，富有爱心，人际关系和身心都会很和谐，这就是自然之道。在反省自己邪Yin的问题，首先要清查自己过去邪Yin犯了几次？都有哪些思想行为？这是第一层反省，目的在于敢于正视自己的污垢。接着要做第二层次反省：研究自己邪Yin的前因后果，邪Yin跟什么心理无意识相关联？最严重的邪Yin发生在什么时候和什么情境？深处动机是啥？第三层次，继续深入分析，不同心理阴影之间如何相互关联，在邪Yin过程中具体身心细节透视出自己什么无意识阴影？这些阴影如何控制自己的意识行为？自己如何掩饰伪装？按照这种层层剖析的方法去分析自己灵魂，自
然认识自己很多原来未了解的内容。在意识层面真正明白这些心灵无意识层面的信息和规律，才能明白为何自己在懵懵懂懂之间做了自欺欺人、害人害己的蠢事，才能更好把握自己未来的人生，以免再犯。
17，对于那些一天到晚坐在电脑前死盯着论坛的人，对于那些对父母漠不关心的人，对于那些不积极主动学习自我改造重塑好习惯的人，对于那些不锻炼身体的人，对于那些不从微小的利益他人的善事做起，体会不到为他人奉献快乐的人，我们要说：请注意了，戒除邪淫恶习是系统工程！立即停止你的死戒、笨戒、呆戒行为！
18，有位老版主说：正在忙起的时候是不会染指恶习的，这个是大家所公认的。假如我们能把闲暇的时间分成片段，并合理的利用，就形成系统化了。比如，先看一个小时善书，再锻炼一个小时，再念些咒语佛号或经文，再料理下自己的生活，再力所能及的做点儿善事等等，空闲时间就被合理利用了。这样做一定会很充实的，也就不会有空闲去干手淫那种事儿了。这个合理安排闲暇时间的过程与内容，其实就是对治手淫的“系统工程”。
19，还有位老版主说：我的戒色标准采用的是论坛认证的ISO戒色标准，不意淫、不手淫、不看任何色情文字、图片、电影，不说黄段子、不参与黄段子的讨论。只戒其中几项或只戒手淫，并不是真正的戒色。若新人们常在两到三周反复跌倒的话，你们得反省一下，自己是否按照这个ISO标准在戒色。在这个过程里，除了戒色，我还把人生里的每一部分都串了起来，建立了一个强大的美丽人生恢复工程。学习、工作、戒色、生活、行善、行正等，都彼此关联起来，这是我戒色期间最重要的一个收获。当大家在较长的周期（比如一到两个月）内反复跌倒时，不妨思考一下，你是否也应该这样做，你是否觉得戒淫和人生恢复工程应该是治标和治本的关系。
20，不做现代高科技奴隶：果断告别网游，不做手机控，网虫。科学规划每日生活。
21，记住《陶行知先生---每日四问》。第一问：我的身体有没有进步？第二问：我的学问有没有进步？第三问：我的工作有没有进步？第四问：我的道德有没有进步？
22，学习计划、工作提升计划、锻炼计划、日行一善或多善等都需要脚踏实地去做。长久必有大效。把论坛当一般论坛泡的，瞎混时间打发的，看贴不仔细的，执行自身各计划不到位的兄弟，您老该反省反省了。我们反对：懒人、自欺欺人者、懦夫、阿Q、祥林嫂。
===========================================================================
静心要做到的10条
1，远邪，常静反思，好学，向善。每日必诵读圣贤经典。
2，论坛的优秀会员一般下载了精华资料就去坛外“修炼”了。傻小子们才一天到晚泡在论坛上。记住论坛首页公告：若在坛学习，每天最多1小时。无事就应不上网，上网必然有规划。功夫永远在坛外。（还记得上回我爆料说有位年字级会员大学毕业2年不到就年薪接近20万了吗？论坛潜水一族的优秀事例多了去了。）
3，和一切网站的娱乐新闻区告别。人家天天以“烂肉”为料，看透本质吧。
4，致职场人士---“混”其他论坛的最低要求：告别国内几大着名综合性论坛的八卦版，情感版，网络游戏讨论版等一切无聊版块。人以群分啊。你不和有德有经验的大牛们讨教，和庸碌之辈私混，经常接受污七八糟的信息，自己怎么不会心乱，又怎么会有成功的那一天呢？身价，看朋友。层次，看圈子。离一切带情色的乱七八糟的这类那类门事件越远越好---做个“绝缘体”。
5，如果可以，尝试着逐步告别网络，体验阶段性断网生活的乐趣。相关体会，请站内搜索关键字：断网。论坛新慧版主有相关心得体会贴。
6，致学生党---坚定一个方向：彻底告别网络游戏，电玩游戏，手机游戏。若现在还不能立刻远离，至少要有可控意识。终期目标是彻底告别它们。不要做一个难以卓越的看似优秀的所谓游戏学习两不误的人。如果不想做下一个伤仲永，那就让自己真正向着卓越努力的迈进。
7，每晚只吃7分饱。这里就不讨论更高级的日中一食了。感兴趣的可自行去百度一下。
8，曾文正公（曾国藩）日课中有这么2条：夜不出游，每日必静坐。前者保精力，后者养神。友坛地藏缘论坛最近新开了一个打坐实修版，大家可去参观。地址：forumdisplay.php?fid=172
友情提示：禅修必须要有明师从旁指点。
9，心灵音乐致静。
10，有目标的人，心不会乱；能科学分解目标并为之正确努力的人，心不会乱。把自己的办公室，自己的家，自己的电脑好好的整理调整一番吧。制定一个1/2/3/4/5年计划。详见：戒手淫日课：
http://u色r.qzone.qq.com/741721775/blog/1412775584
=======================================================================================================
身心调养经验总结17条
1，不要抱怨现在暂时的身体差，更不应消极。心态真正平静下来，恢复才会真正加快。（看看本贴末尾的那幅图片。希望你能有所感悟。）心急解决不了任何问题。我们的论坛每位会员都有气场，聚集到一块儿就形成论坛的气场。大家是喜欢阳光开朗，平和向上，温暖和谐的论坛还是叫苦连天的论坛呢？把消极的头像去掉，或者重新注册一个有乐观积极意义的用户名。要记住：你是正在盛年的小伙子。
2，心中总要活泼泼的，善养喜神。牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。当你把快乐带给别人的时候，你同时也收获着快乐。新闻媒体报道过的许多抗癌明星都有一个共同之处：自己保持乐观积极，同时也在传播快乐。
3，戒色就要五爱：爱读书，爱运动，爱助人，爱父母，爱大笑。（在戒除经验小语总结22条一贴有更深入阐述。请结合起来看。）
4，早睡早起是千万人念叨，但千万人都以种种理由拒之门外或错过的超级无敌大补丸。辅以适当时长的午休（40分钟内），效果更好。
5，近朱者赤，近墨者黑。近君子，远小人。交良朋，远狗友。不近邪地，少去乃至不去酒吧，KTV，电玩游戏厅，网吧，洗浴场所等污浊邪淫之气重的地方。多与名山大川，密林，古秀之地，真持戒僧人常驻之寺院亲近。想想自己有多久没有去“会当凌绝顶，一览众山小”了。
6，推荐运动：一快走二慢跑三马步四转腰五跳绳六大笑（笑是心理减压运动）。
7，要点：背腹足宜常暖，腰腿颈宜多动。身宜勤劳，心宜常静，清淡饮食八分饱，早睡早起终身行!
8，患有前列腺炎和精索静脉曲张的朋友可在空闲时双手握成空拳，轻捶小腹及后腰，并严格控制意淫及白天清醒状态下的勃起（梦中无碍）。肠胃功能不好的朋友应该养成每天早晚各按摩腹部十分钟的习惯，身体虚弱的朋友在刚开始锻炼时应以快走为主，戒色百天以上再改为慢跑，且运动量不可过大（走和跑都控制在五公里以内），前半年以休养为主，坚持早睡早起，可做快走，慢跑，站桩，蹲墙功及一些舒展筋骨的运动。要多锻练脊柱与大腿。在蹲墙功每次能做二百下后，再开始练习马步。有阳痿早泄之类问题的，都老老实实的站桩，练蹲墙功，别再胡思乱想了。
9，小小兄：在脑力恢复方面，我觉得最重要的两点就是睡眠和静心。每天必须保证充足的睡眠，不能晚睡熬夜，这也是论坛一直号召大家早睡的原因。静心方面，戒意淫是首位，意淫不戒人心难静。长期手淫意淫成习惯的人，往往容易心猿意马，不能专心做事。专心，建议先从读书开始做起，可以选取一些有益身心的好书来读。如果是信宗教的朋友可以读宗教经典。记住是读书，不是看书。别理解错了。读书，要端坐于桌前，要以标准的普通话一字一句朗声读出。要字字入眼，声声入耳，争取一字不错。时间不必久，但一定要在读书时集中全部精力。这个可以放在早晨来做。读的时间长了，人心就会变静，做事也能专心起来。有时间有条件的朋友也可以试试静坐，每天只坐10-30分钟便可，全身放松，双眼半闭，关注自己鼻端的呼吸。具体的方法大家自己在网上搜。（汉军补充：更专业的禅修静坐必须有明师指点。）
10，平时还可以做一些倒立的运动，如肩倒立或者墙倒立。多梳头或者多用指肚按摩头部，都有益于脑力的恢复。另外，多做一些需要动脑子的智力题，多背一些经典短文也是很重要的。记忆力其实也是一种习惯，你记的东西越多，也就越容易记住。你越不肯记东西，就越记不住。死记硬背其实就是增强记忆力的基本功。当然了，刚开始时每天只记一点点就行了（比如二三十个字的短诗），随着记忆力的增强可以逐步增多内容，时间久了记忆力自然就会好起来。此外，少上网也很重要。天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。应少上网，少坐多运动。要养成无事不上网的习惯。网上要办的事情提前计划好，完成后立即下线。
11，性能力的恢复呢？一是戒意淫，二是让大腿变壮实起来。戒意淫这一点只能是一而再,再而三的重提，没办法，确实重要，特别是那些有早泄的一定要注意做好这个。戒意淫，一个是靠平时自我道德修养的提高（存好心，说好话，做好事，当个三好学生），这是基础。另一方面，当有念头升起时，要及时转化。所谓的转化（转移注意力），其实也不需要做什么，也许只要你轻咬一下舌尖，或者向上抬起头深吸口气，随意的做个小动作就ok了。关键是，这只在念头刚刚产生时做才有效，因为念头初起时，只要你能意识到自己不应该随着那个念头走，及时把心收回来就行了。如果已经胡思乱想了半天，再做这个，肯定没用的。那就直接出去跑几公里或者做一二百个俯卧撑吧，一定要让自己累趴下，不然初戒者是搞不定的。感觉某些天欲望重时(像那些总是过不了三天，或者过不了一周的新会员)，最好减少饭量，特别是晚饭量，一定要吃清淡些。晚上在床上有欲望时，直接起床做事，随意读会儿书或者做做运动都行，别在背窝里瞎磨蹭，再多磨蹭一会儿可能你就破戒了。大多数性功能不好的人，其实身体整体素质也不怎么样。所以在锻炼方面，心肺功能的增强是基础。这个可以从慢跑开始做起。然后重点要锻炼的部位就是大腿和腰腹臀肌。然后再进一步就是锻炼会阴。这在之前的贴中已经讲了，提会阴要提起便不放下，别做那种一紧一松的。大腿和腰腹臀肌的锻炼，平时推荐的都是站桩，马步，蹲墙功，仰卧起，俯卧撑之类，其实还有很多种锻炼方法，不过这几种不需要场地和器械，只要想做就能做，比较方便省事。大家也可以做做深蹲，蹦蹦楼梯，练练蛙跳，效果都很好。
12，遗精的问题：容易引起遗精的：1饮食---辛辣的食物。比如上火的如狗肉羊肉一类。以及补药都容易引起体虚者遗精。所以应该吃清淡些。2劳累包括身心劳累，如运动过量，思虑过多，也易让人遗精。要保证睡眠充足，尽量少思虑，运动量要小，别做那种费力的动作。3疾病泌尿炎症，这个应该去医院看。4神经衰弱只有静心调养了。5意淫过重。6被子过厚。平时可以做的：1散步。每天十里，分两次完成。2混元桩，每天半小时。3提会阴，刚开始要慢慢做，待熟练后可以提起收紧直至力尽再放松，不必一紧一松的做，每天20分钟。男性在性兴奋时，最初流出的那种无色透明的液体那个是尿道球腺液，是正常的，跟前列腺炎没有任何关系。有的会员在戒除初期会出现大小便后滴白的现象，在未戒前却没有出现过，这个是因为你以前频繁手淫的缘故，你的前列腺平时一直都在加班加点地工作，现在停止不再手淫了，但它还在习惯性的照常工作按以前的量来分泌，这个没关系，只要平时严控意淫及清醒状态下的勃起，多喝茶水多排尿，等你再戒一段时间，当你的前列腺适应了戒色后的身体状态，减少分泌量，自然就好了。
13，汉军与肠胃疾病的“斗争经验”：肠胃护理从清晨那杯温开水开始。坚决不碰碳酸类饮料和一切酒精类饮料。不碰烟，酒。饮食习惯：早饭营养好，午饭8、9分饱，晚饭7分饱最好。饭后散步走。站也可，就是不能立即坐下和躺下。不贪凉，不贪油腻，不贪刺激性食物。人间有味是清欢。身心轻盈得自在。荤腥及辛辣食物、佛家所论说的五辛食物等，你坚持远离一段时间就知道了。（关于科学素食，营养素食的问题请参考论坛公益版和养生天地版）。起居有规律：早睡早起。夜晚做到杜绝夜宵。你不吃早饭，早晚有一天你会收获惨痛的代价和记忆。最好的饮料：温白开水。每口饭要多咀嚼。嚼烂了再吞。不要为了什么忙，急赶时间吃饭。请记住老祖宗的教诲：食应缓。早起，晚饭后必刷牙。常叩齿吞津液。放屁是件好事。但是放屁不断，且奇臭无比就该反思一下自己的饮食习惯，问问自己是否经常腹胀。肠胃若正常，每天正常排大便也就是1---2次。正常大便是：香蕉状，长条形，土黄色。大便带血不可慌张，先要看是否是内外痔引起的。大便偶尔发黑，注意饮食调节。如同不能憋尿一样，想要大便的时候不可憋。大便若持续带血，需及时就医。
14，少私寡Yu是指减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜Yu，《黄帝内经》中主张“恬淡虚无”、“志闲而少Yu”，《红炉点雪》则强调说：“若能清心寡Yu，久久行之，百病不生。”事实证明，只有少私寡Yu，精神才能守持于内，很难想象，一个私心太重、嗜Yu不止的人，他的精神能够安静下来？《太上老君养生诀》里说：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌，六害不除，万物纠心，神岂能内守？”（全文见：精神内守、培德开智可以避免气血损耗和生病http://u色r.qzone.qq.com/741721775/blog/1416723794）
15，环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。顺应自然是养生的最高境界。（全文见：养生三大层次：下士养身中士养气上士养心http://u色r.qzone.qq.com/741721775/blog/1416723960）
16，痛到肠断能耐得过
苦到舌根能吃得消
烦到心乱能忍得住
困到绝望能行得通
屈到气愤能受得起
怒到发指能息得平
恨到切齿能消得散
急到燃眉能定得安
喜到满意能沉得下
话到唇边能停得下
财到眼前能看得淡
色到情动能脱得开
从古到今，伟大的人都是能够做大事的人，都是心胸宽大，谦虚努力！应该加倍用功才对，嫉妒是没有用的。
我们应该：
历事炼心临境炼心
吃苦炼心磨难炼心
持戒养心慈悲养心
清净养心念佛修心
17，什么是健康的生活方式你们真的不明白吗？想要健康，只要按着健康的生活方式来做就行了，就这么简单。
戒色语录:
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关推荐
-
男人精子就要“精”益求“精”
一：调整起居，提供精子宜居环境由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。陈刚
-
今天戒满100天了.感觉变化实在太大了！分享心得！！
首先感谢那个让我接触到戒色吧友朋友..〈〉虽然已经找不到你了...但我依然深深从心底感谢你...没有你也许我这一辈子就这么废了愿老天保佑你身体健康.家庭和睦.一辈子都平平安安然后再感谢飞翔老师..感谢您幸苦写出的文章把我从悬崖边缘拖了回来。
-
对已婚的戒友们谈几点建议
对于已经结婚的戒友，有妻子性生活还频繁、还纵欲，甚至还邪淫的人实在不在少数，归根结底是为什么？首先，正淫也是淫，正淫也很容易导致纵欲形成上瘾，上瘾后就会导致强大的追求感、满足感、渴求感，而后由这些感觉推动就会滋生放纵情绪，过于放纵以后就会产
-
男女必看的乱情的九大害
男女必看的乱情的九大害现在物质极大丰富，中国圣贤文化却失传多年，西方价值观念的冲击，使得一些人丧失了正知正见，对中华美德丧失信心，不相信“因果报应”这一自然界法定的规律，从而步入欲望的陷阱，有的杀生殒命，有的身受重创，不能否认，我们现在处在
-
揭秘写在五官上的健康隐患
眼皮浮肿：即使睡前没喝多少水，早上起来眼皮仍肿得厉害？你可能体液失调了！造成水分代谢失调的原因很多，如果除眼皮浮肿，还感到下身无力、口干舌燥，可能是你的肾在“捣鬼”。健康的肾能将体内多余水分顺利排出，水分不足时，它会放慢代谢速度，把水分囤积
-
我的邪淫史及血泪果报
小时候老师说我聪明可爱，读书成绩一直名列前茅，是整个家庭的希望。可是和手淫有缘后，就打开了潘多拉盒子，厄运从此不知不觉的走出来了，再也没有摆脱过。第一次手淫发生在十三岁那年，其实喜欢玩弄JJ还要很早，应该可以追溯到小学四年级吧，那个时候玩弄
