八段锦图文详解八段锦正确手形宅家办公室修练八段锦-戒色养生-戒色慎独吧

八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

张奇老师的八段锦适合各个年龄段的人群进行锻炼！不知道能不能放到文章里呢？

我以前是属于经常性头痛的人，每次头痛时，都需要吃止痛药。想想长期吃止痛药对身体不好，就想找个运动来锻炼。想过练瑜伽，但觉得很难，放弃！想找个地方学习太极，感觉动作对于我来说，还是有点困难，放弃！后来就找到了八段锦，一整遍看下来，觉得很适合我哈，八段锦动作简单易学，场地也没啥过高的要求。就这样，我就每天开始练八段锦，每个动作练6次，这样坚持有半年了，这半年来，我常年的头痛病真的真的很少再犯了，感谢八段锦！

八段锦介绍:

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。它由八个肢体动作组成，包括肢体运动和气息调理。虽然只有简短的八个动作，但是它在拉伸的同时，还调动了气血运行，这种气血运行，就是推动水流的原动力。所以做完八段锦，总是感觉身体末端，脚趾手指都是热热胀胀的，充满了力气。

八段锦的八个动作介绍:

八段锦的每个动作都有其特定的手势，并且呼吸要求顺其自然。以下是各个动作的详细描述：

起势：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一式: 双手托天理三焦

"双手托天理三焦" 是八段锦中的第一式，也是接预备式的第一个动作。此动作通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了全身血液的散布以及舒展四肢的效果。

双手托天理三焦的动作原理是通过双手托天的动作，刺激人体的三焦经络，从而达到调理气血、舒筋活络、增强体质的效果。此外，这个动作还能促进血液循环，增强免疫力，提高身体的抗病能力。

双手托天理三焦这一式也能有效地梳理人体的三焦，顺畅全身的气血，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。科学研究表明，习练健身气功•八段锦能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系统机能，提高老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性等。因此，把双手托天理三焦放在健身气功•八段锦的第一式，其重要意义不言自明。

第二式:左右开弓似射雕

"左右开弓似射雕" 是八段锦中的第二式，这一动作的起始姿势通常是双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态。在南宋时期，这个动作的名称曾被称为“左肝右肺似射雕”，到了明清时期则被修订为现在的名称。

左右开弓似射雕的主要的作用是对肺部和心脏进行锻炼，通过扩大胸腔调节肌肉，有助于肺部和心脏的健康。此外，它还可以发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时刺激督脉和背部腧穴，以及调节手太阴、肺经等经脉之穴。

在执行此动作的过程中，会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也可能感觉不适，但这是正常现象，练习几天后气顺了，这些不适感就会自然消失。

一些研究还发现，左右开弓似射雕这一动作对心肺功能的锻炼效果非常好，甚至有可能对预防新型冠状病毒也有一定的帮助。对于长期伏案工作的白领人士来说，常练习这一式可以有助于舒缓肩背部的酸痛不适，增加肺活量，增强意志，同时协调身心。

第三式:调理脾胃须单举

"调理脾胃须单举" 是八段锦中的第三式。主要作用在于通过单手上举的动作，刺激腹部的脾胃经络，达到调理脾胃、增强消化功能的效果。

调理脾胃须单举主要的作用是调理脾胃，促进消化吸收，同时还可以舒展手臂和肩膀的肌肉，增强上肢的力量。此外，它还可以刺激手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经等经络之穴，起到调理脏腑、强身健体的作用。

调理脾胃须单举这一式是八段锦中非常重要的一式，对于脾胃虚弱、消化不良等问题有着很好的调理作用。通过练习这一式，可以促进脾胃的运化功能，改善消化吸收能力，提高身体的健康水平。

第四式: 五劳七伤往后瞧

"五劳七伤往后瞧" 是八段锦中的第四式。主要作用在于通过身体的伸展和扭转，帮助练习者缓解肩背部的酸痛不适，同时也可以调节肝气，抒发胸气。

"五劳七伤"一词指的是长期久视、久卧、久坐、久立、久行所导致的伤害，涵盖了现代医学中的高血压、冠心病、慢性肝损伤、血小板减少、肺癌、肾衰等一系列疾病。因此，"五劳七伤往后瞧"这一式的目的并非直接治疗这些疾病，而是通过舒缓身体疲劳，调整身体状态，从而为预防和治疗这些疾病创造有利条件。

需要注意的是，虽然这一式的动作较为简单，但在练习过程中仍需保持呼吸自然平稳，不要用力过猛或呼吸不畅。

"五劳七伤往后瞧"这一式是八段锦中重要的一式，通过舒缓颈部肌肉，刺激相应穴位，有助于缓解身体疲劳，调整身体状态，对预防和治疗五劳七伤等疾病有着积极的作用。

第五式:摇头摆尾去心火

“摇头摆尾去心火”是八段锦的第五式，主要作用在于通过身体的摇摆和扭转，帮助练习者舒缓身心，消除心火，达到平心静气的效果。

摇头摆尾去心火的主要功效实际上是对腰骶部位的导引，从而达到运动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴，调理肾府，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。

通过这样往返的动作，能有效疏经泻热、祛除心火（主要表现为口干、舌尖红赤、心悸失眠、五心烦热等），加强颈、腰、髋等关节的灵活性和力量。

第六式:两手攀足固肾腰

“两手攀足固肾腰”是八段锦中的第六式，这一式的主要目的是通过锻炼以开通膀胱经脉，进而消除腰背疼痛不适。

两手攀足固肾腰可以帮助舒展筋骨、疏通周身、调和脏腑，并具有正身通气的养生健身功效。此外，它还可以通过导引术疏经泻热、祛除心火（主要表现为口干、舌尖红赤、心悸失眠、五心烦热等），加强颈、腰、髋等关节的灵活性和力量。

在练习过程中，你应该注意以下几点：首先，背部需要保持挺直，腰部要稍微拱起。其次，当你攀住脚腕时，腿应该垂直于地面，以此拉伸整条腿的筋脉。同时，脚底应始终保持抓地的状态，以保持身体的稳定性。另外，呼吸方法应该是上举时吸气，下按时呼气；反穿摩运时吸气，攀足时呼气。

请注意，这个动作看起来可能较简单，但实际上做起来有一定的难度。柔韧性较差的人可能最初连弯腰都感到困难。因此，切勿急于求成，而应该慢慢找感觉，逐步提高自身的柔韧性和身体协调性。

第七式:攒拳怒目增气力

“攒拳怒目增气力”是八段锦的第七式，主要针对的是人体的肝脏和眼睛。

攒拳怒目增气力的动作原理是通过吸气、攒拳、怒目的过程，使肺部充分扩张，增加氧气的吸入量；同时，通过呼气、腹部收缩的过程，使肺部内的空气迅速排出，增加肺部的排气量。这种呼吸方式有助于提高肺活量，增强气力。

攒拳怒目增气力的动作还能锻炼手臂、胸部和腹部的肌肉，提高心肺功能。长期坚持练习，可以增强体质，预防疾病。

肝脏在中医理论中被认为是人体的解毒器官，负责排除体内的毒素。而眼睛则是人体观察外界的重要器官，需要保持良好的功能。

攒拳怒目增气力的动作可以每天进行多次，每次持续数秒至数十秒，根据自己的身体状况进行调整。在进行这个动作时，要注意呼吸的协调，吸气时拳头握紧，呼气时发出声音并瞪大眼睛。同时，要保持身体的放松，不要用力过猛。

第八式:背后七癫百病消

“背后七颠百病消”是八段锦的第八式，主要目的是通过颠脚的方式来促进气血循环，达到消除百病的效果。

背后七颠百病消的动作原理是通过颠脚的方式，使腿部肌肉得到锻炼，促进腿部的血液循环；同时，颠脚的过程中，可以刺激脊柱和腰部的穴位，达到舒筋活络、消除疲劳的效果。此外，颠脚还能刺激内脏器官，促进气血循环，有助于消除百病。

长期坚持练习背后七颠百病消的动作，可以增强体质，预防疾病。

然而，需要注意的是，背后七颠百病消的动作较为剧烈，对于关节、肌肉和骨骼有一定的要求。因此，在练习时应根据自身的身体状况进行调整，避免过度劳累。如有疼痛或不适感，应立即停止练习，并寻求专业指导。

八段锦的正确手形:

戒色语录:

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